徒手健身动作中,锻炼下肢肌群的黄金动作是深蹲,而锻炼上肢肌群的黄金动作是俯卧撑。
俯卧撑,一个锻炼胸肌、手臂、肩部肌群的徒手黄金动作。这个动作对你有莫大的好处!
每天坚持100个俯卧撑,你会有什么改变?
俯卧撑属于无氧动作,可以锻炼上肢肌肉,缓解肌肉衰老,让你上肢力量变得强大起来。每天进行100个俯卧撑,分为4-5组完成,一个月后你的肌肉线条也会变得明显起来。
不过1个月后,身体会逐渐适应这个训练量,你需要改变训练模式或者加大训练量,才能继续实行蜕变,否则会陷入瓶颈期,维持在原来的状态。
推荐几个升级版俯卧撑,常规俯卧撑没有难度后,可进行进阶式训练,助你不断突破肌肉纬度。
1、窄距俯卧撑
2、宽距俯卧撑
3、爬行俯卧撑
4、击掌俯卧撑
5、转圈俯卧撑
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