5个俯卧撑进阶变式，锻炼上肢肌群，你能做到第几个？

徒手健身动作中，锻炼下肢肌群的黄金动作是深蹲，而锻炼上肢肌群的黄金动作是俯卧撑。

俯卧撑，一个锻炼胸肌、手臂、肩部肌群的徒手黄金动作。这个动作对你有莫大的好处！

每天坚持100个俯卧撑，你会有什么改变？

俯卧撑属于无氧动作，可以锻炼上肢肌肉，缓解肌肉衰老，让你上肢力量变得强大起来。每天进行100个俯卧撑，分为4-5组完成，一个月后你的肌肉线条也会变得明显起来。

不过1个月后，身体会逐渐适应这个训练量，你需要改变训练模式或者加大训练量，才能继续实行蜕变，否则会陷入瓶颈期，维持在原来的状态。

推荐几个升级版俯卧撑，常规俯卧撑没有难度后，可进行进阶式训练，助你不断突破肌肉纬度。

1、窄距俯卧撑

2、宽距俯卧撑

3、爬行俯卧撑

4、击掌俯卧撑

5、转圈俯卧撑