体脂率怎么才能下降？减肥专家：掌握4个方法，燃烧脂肪很简单

肥胖与否看的不是体重，而是体脂率，简而言之就是脂肪率多少，才是反映胖瘦的标准。

减少体内脂肪你才能拥有好看的身材。一般来说，男性体脂率标准范围是15%-20，女性标准范围是18%-25%。

如果你没有体脂秤器材可以自测体脂率范围，你也可以从对比图中进行大概预测自身的体脂率。

图片对比，你最了解自己的身材，跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪。

体脂率超标的人，如何科学降低脂肪率，恢复好身材呢？

很多人说跑步运动呗，其实运动跑步只是其中的方法之一。今天小脂推荐几个科学有效的方法，让你有效降体脂率。

1、科学饮食、多吃菜、少油腻

控制热量摄入是控制体脂率的方法，脂肪率超标的原因之一是摄入热量超标，平时爱吃零食，爱喝饮料啤酒的人，最后杜绝，除了正常的三餐，其余食物尽量不吃。

2、少熬夜，早点休息

别以为熬夜有助减肥，事实是熬夜会让身体加重负担，影响正常代谢，瘦素分泌受到抑制，导致脂肪囤积而发胖。少熬夜可以让你避开宵夜跟饥饿感，充足的睡眠可以有助瘦素分泌，促进脂肪燃烧。

3、做进行力量训练

女孩很多害怕肌肉训练，认为会练壮，让身材难看。其实力量训练没那么可怕，女孩的肌肉也没那么容易练出来。但是力量训练的好处是让你保留身体的肌肉，肌肉可以加快身体的代谢，有一定的肌肉量会让身材看起来更紧致，如果你想要瘦得更快，那么平时可以多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等力量训练，每周3次以上训练。

4、有氧运动不可少

有氧运动有助分解脂肪，是很多人知道的道理。那么选择什么运动更快速高效呢？公认的几个燃脂运动有慢跑、跳绳、游泳、HIIT等运动，只要你能隔天进行一次训练，每次30分钟以上，那么6周后体脂率基本能下降1个级别哦！