肥胖与否看的不是体重,而是体脂率,简而言之就是脂肪率多少,才是反映胖瘦的标准。
减少体内脂肪你才能拥有好看的身材。一般来说,男性体脂率标准范围是15%-20,女性标准范围是18%-25%。
如果你没有体脂秤器材可以自测体脂率范围,你也可以从对比图中进行大概预测自身的体脂率。
图片对比,你最了解自己的身材,跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面,看不出你的内脏脂肪。
体脂率超标的人,如何科学降低脂肪率,恢复好身材呢?
很多人说跑步运动呗,其实运动跑步只是其中的方法之一。今天小脂推荐几个科学有效的方法,让你有效降体脂率。
1、科学饮食、多吃菜、少油腻
控制热量摄入是控制体脂率的方法,脂肪率超标的原因之一是摄入热量超标,平时爱吃零食,爱喝饮料啤酒的人,最后杜绝,除了正常的三餐,其余食物尽量不吃。
2、少熬夜,早点休息
别以为熬夜有助减肥,事实是熬夜会让身体加重负担,影响正常代谢,瘦素分泌受到抑制,导致脂肪囤积而发胖。少熬夜可以让你避开宵夜跟饥饿感,充足的睡眠可以有助瘦素分泌,促进脂肪燃烧。
3、做进行力量训练
女孩很多害怕肌肉训练,认为会练壮,让身材难看。其实力量训练没那么可怕,女孩的肌肉也没那么容易练出来。但是力量训练的好处是让你保留身体的肌肉,肌肉可以加快身体的代谢,有一定的肌肉量会让身材看起来更紧致,如果你想要瘦得更快,那么平时可以多做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等力量训练,每周3次以上训练。
4、有氧运动不可少
有氧运动有助分解脂肪,是很多人知道的道理。那么选择什么运动更快速高效呢?公认的几个燃脂运动有慢跑、跳绳、游泳、HIIT等运动,只要你能隔天进行一次训练,每次30分钟以上,那么6周后体脂率基本能下降1个级别哦!
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