减肥达人传授：燃烧脂肪的5个技巧，让腰围暴瘦一圈

转眼间，开工也有一段时间了。你身上的肥肉还好吗？

男性希望练出肌肉肉体，女性希望拥有小鸟依人的身材。

但很多人依旧陷入各种减肥误区里，靠节食减肥，靠多吃增重。

科学的减肥，应该从多方面入手！单方面的控制饮食并不能让你长期保持一个好身材。

今天小编从多方面入手，掌握几个减肥技巧，坚持6周，让腰围暴瘦一圈，体重直线下跌！

技巧1、饭前喝水

三餐饭前，不如选择先一杯水，再吃菜，米饭最后吃，这个吃饭顺序，能让你很好的控制热量摄入，让身体减轻负担，提高代谢率，让体重下降。

技巧2、晚餐多吃菜，少吃饭

晚上主食可以减少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些，有助于肠胃蠕动消化，让你告别便秘。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食，三餐之余会吃零食，到时每天摄入的热量超标。如果你有心减肥，那么你要告别所有的零食，家里除了蔬果肉类做饭食材，不要囤积任何的饼干、糖果、薯片。

这样可以控制多余热量的摄入，有助于控制体重。

技巧4、多进行自重训练

比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作，这些都是简单粗暴的燃脂训练，每天选择4个自重动作，每个动作进行30秒，4个循环的训练，可以助你提高代谢，燃脂24小时。

深蹲

跪式俯卧撑

技巧5、睡前泡脚

泡脚是中老年人热爱的养生行为，每晚坚持20分钟，对于促进手脚回暖、加快代谢速度，让你睡得更香，促进脂肪代谢，保持年轻的容颜。

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，

免费分享

新手健身计划、科学减肥饮食！

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！