初入健身房，如何快速练出肌肉线条？

刚进入健身房，最重要的一点就是要学会循序渐进，切勿急躁。

很多人恨不得一天锻炼整个身体，一周锻炼7天，这样自己努力了，身材也能快点变得棒棒的。

身在在这样一个不适应的过程中训练，只会让身体受伤的概率上升，不具有长期发展的能力。

由于刚进入健身房，要把各部位的肌肉训练频率提高，强度适中，而不是直接进行分化训练，这样经过较短时间就能提高适应能力。

初学者训练动作不必复杂，而在于基础，以较大次数去完成各个训练动作，让肌肉掌握动作的发力感，当打下坚实的基础后，再进入增肌训练。

初期2个月：

1. 训练时把手机锁在柜子里（所有训练时间）。

2. 每周训练4天，休息和训练间隔进行，每次保持专注训练1到1个半小时。

3. 训练前进行热身，让关节活跃起来；训练后进行拉伸，放松肌肉和肌纤维。

4. 每次训练一个大肌群和一个小肌群，多以复合动作为主。

5. 把训练和饮食结合起来，训练是增肌的基础，饮食是对肌肉增长的辅助。

6. 每周增加一天纯有氧训练，防止脂肪过量堆积。

7. 注重健身知识和饮食知识的学习，不断更新新阶段的训练计划。

大肌群+小肌群：

1. 胸部+三头

2. 背部+二头

3. 肩部+腹部

4. 腿部+小腿

零基础的人如何开始健身？

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