减肥一定要到健身房？减肥一定要跑步？
在家也能完成减肥的任务，工具不用多，有张瑜伽垫就完事了。
这四个动作的运行模式被称作高强度间歇训练，也就是HIIT。
面对减脂它有非常独到之处：
1. 能在高强度的运动下高效燃脂，还能尽可能锁住肌肉组织，防止分解。
2. 在运动中直接燃烧脂肪，在运动后的24小时内依旧继续燃烧脂肪。
3. 全面提升肺活量和基础代谢水平。
为何它能够表现如此优秀？
首先要知道，这四个循环动作里，先进行30秒力竭训练，然后休息30秒，这样使得你在前30秒里用尽身体储藏的糖原，然后在后30秒里大量的呼吸消耗脂肪。
其次，这些动作大多数为复合动作，运用到了身体大部分肌肉，也就消耗了更多的热量。
由于强度非常大，在运动过后需要充分的恢复时间，在减脂期，最好每周进行3次训练，每隔两天训练一次，而在增肌期，每周进行一次训练，抑制脂肪即可。
复合动作可以是：开合跳、箭步跳、深蹲跳、高抬腿、波比跳、俯身提膝、平板开合跳、深蹲侧拳击、熊爬等等，大家可以想想各种复合动作加入其中，选择你最喜欢的四个即可。
例如:
6个循环，每个动作持续高强度30秒，休息30秒，组与组之间休息一分钟。
1. 开合跳
2. 箭步跳
3. 波比跳
4. 俯身提膝
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