如果说平常训练的5个部位,哪个是我最需要,最想要训练的,那么我想应该就是肩部了。
我们无法时时刻刻裸着上半身让别人欣赏你的胸肌,羡慕你的背肌,跪舔你的腹肌,但是我们能穿上衣服,让别人羡慕我们的衣架子,那是我们强悍的肩部。
有些人无论买多贵的衣服,都穿不出该有的气质,第一点出问题的一定是肩部,没有经过训练的肩部是下滑,前缩的,所以穿起正装一点气质都没有。
而我们看看老外,从小就沉浸在一个体育健身文化里,由内而发的那种精神气质和饱满的肌肉,使得正装穿身上,就如模特般有型。
由于我们的肩部呈羽状结构,属于耐力肌群,并且有关节的阻碍,所以在训练时不同于其他大肌群负重越大,增长越快,它需要中等重量,高次数训练,才能刺激羽状结构,让其肌肉纤维锻炼增长。
为了让两侧肩部增加稳定性和更好的刺激,小编建议多做哑铃肩部训练。
按照日常训练,小编首先训练前束,再到中束,再到后束,层层递进、环环相扣,每个部位两个动作。
1. 坐姿推肩(四组,每组10次)
2. 前平举(四组,每组10次)
3. 哑铃侧平举递减组(三个递减,大约30次)
4. 单臂侧平举(四组,每组12次)
5. 俯身飞鸟(四组,每组15次)
6. 反握划船(四组,每组15次)
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