几个方法，提高基础代谢，让你不运动也能燃烧脂肪！

常运动的人都知道，减肥消耗的热量由多个部分构成，其中基础代谢占的比重最大。

基础代谢就如同，你发呆一天不动消耗的热量，男性成年人一天约是1500大卡，女性则相对较低1200大卡，如果你能提高基础代谢，坐着就能消耗比常人多的热量，那么你就是睡着了也在减肥。

要怎么才能做到，提高基础代谢，让自己不运动也能燃烧脂肪呢？

1. 热量逐渐减

减肥很忌讳热量猛减，这就像机器突然缺少了所有零件一样，无法运转，你应该逐渐拆掉一个零件，逐渐减少热量，它就不会意识到有什么缺失，依然高水平代谢，低热量摄入。

2. 高蛋白，低碳水

高蛋白的饮食能够让身体较难地消化，需要利用更多的热量去消化它，同时也产生了较大的饱腹感。另外，还能抑制减肥期肌肉的流失。最好每天不低于100g蛋白质。低碳水，不是断碳水，它是稳定情绪的一个重要成员，也是维持代谢水平的一员。每餐半碗饭或40g燕麦足矣。

3. 睡个好觉

熬夜的人总是身体出现这种毛病，那种毛病的，这是代谢紊乱的结果。身体只有在健康，精力充沛的情况下才能保持稳定的高水平代谢，因此，要保证足够的休息和睡眠，每天至少7小时的睡眠才足够给身体充电。

4. 多吃刮油食物

刮油的食物其实说得有些夸张，但实际上是低卡路里，水分多，吸附性强的食物，如黄瓜，韭菜，冬瓜，南瓜，蘑菇，无糖燕麦等。

做好以上四点，提高了代谢，让你睡着也在高效燃脂。