很多人都知道力量训练的好处,重量训练可以促进肌肉生长,提高身体代谢,素质一个强壮的体魄。
但新手每次去健身房,都不知道从何练起?
今天给新手推荐7个黄金健身复合动作,无论新手老手都不可缺少。你都练过了吗?
黄金动作1、深蹲
深蹲,锻炼下肢的黄金动作,练腿必不可少。
黄金动作2、硬拉
锻炼手臂、背部、臀部的健身动作,新手老手必做硬拉动作。
黄金动作3、卧推
锻炼胸肌、三头肌的黄金动作
黄金动作4、划船
锻炼背阔肌、三头肌的动作
黄金动作5、推举
肩部肌群以及手臂的健身动作。
黄金动作6、双杠臂屈伸
锻炼手臂、肩部的复合动作
黄金动作7、引体向上
锻炼背部力量、手臂力量的复合增肌动作
每个动作大概是10-12次力竭的重量,每个动作2-3组。新手进行复合动作训练,隔2-3天训练一次即可。训练后最好补充一勺蛋白粉或者一根香蕉、一颗水煮蛋等。
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