胸肌是最表面,也是最开始训练的部位,可是总让人烦恼的是,它很快进入瓶颈期,不再增长。这不是你的错,这是很多人的通病,突破它的限制,你就该思考一下是否尝试过这4种方法?
如果你是为了练胸肌,那只练这4个技巧,胸肌最容易练出来!
1. 尝试超级组
超级组的意思是,两个或者两个以上的胸部训练动作连续完成,当你在杠铃卧推后,直接绳索夹胸,中间没有休息时间,这样的效果是能让你在短时间内,持续不断地从不同的角度刺激胸部肌肉。这样的一次训练作为一个动作,并不是两个或多个动作,目的就是为了让胸部力竭。
2. 肱三头肌借力
胸部的胸练动作一定是伴随着肱三头发力的,当你使用大重量训练时,由于重量难以承受,可能会通过肱三头借力完成训练,变相地降低了训练的重量和质量,慢慢地胸部训练感觉也会消失,所以尽可能少用肱三头代偿,以胸部持续紧张发力为主。
3. 尝试多角度
你可能只知道胸部的训练有上中下斜卧推,但却不知道胸部的训练还有飞鸟,绳索夹胸,坐姿卧推,基础俯卧撑,哑铃推中缝等等动作,这些动作可以全方位刺激胸部,雕刻胸部的线条。
4. 尝试一周多练
一周多练胸部是为了提高训练的频率,那么每次训练的强度可以有所降低,例如,原本一周一次胸部训练6个动作,那么以后可以是一周两次,一次3个动作与其他动作一同训练。
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