减脂期间，多吃的几种黄金食材，吃掉身上的赘肉、脂肪！

选对食材，不用节食你也能减掉身上的赘肉跟脂肪。什么才是减脂期间可以多吃的食材呢？

减脂食材的原则是：低热量、高纤维、多水分、饱腹感强的食物。小脂列举几种代表性的黄金刮脂食物，看看你吃对了吗？

黄金食材1、西芹

西芹的热量低，纤维成分高，是减脂优选食材，肠道消化芹菜需要花费更多热量，选择凉拌、低油脂清炒的做法，既燃脂又美味哦！

黄金食材2、西兰花

健身圈必备的食材，饱腹感强，口感美味，高纤维的特点，可以跟西红柿一起煮，也可以跟鸡胸肉一起烹饪。

黄金食材3、黄瓜

黄瓜的水分是很充足的，减脂必备的一种瓜，饿的时候啃一根黄瓜，热量极低还饱腹。你也可以选择凉拌黄瓜或者做成黄瓜汤。

黄金食材4、苦瓜

苦瓜富含膳食纤维，有很多人害怕吃苦瓜，但是苦瓜有刮脂抑制脂肪生成的作用，做成苦瓜汤或者苦瓜汁都是不错的选择。

黄金食材5、红薯

这是一种可以充当主食、甜食的薯类食物，属于粗粮的一种，你可以做成红薯粥、烤红薯啊，饱腹感比米饭、面条强，减肥的人可以一周吃2次。

黄金食材6、鸡蛋

一颗水煮蛋的热量是70多大卡，富含蛋白，饱腹感极强，是非常便宜的优质食材。早餐一颗鸡蛋可以让你有充足的活力，更加耐饿。

除了以上5种，还有西红柿、冬瓜、西洋菜、空心菜等蔬菜，西柚、草莓、苹果、橙子、百香果等低热量水果，都是减脂不能错过的食材。

此外，高蛋白的食物比如鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、虾、鱼肉的热量也是极低的，只要选择一些清淡的烹饪手法，避免食物吸收油脂的热量而飙升，这些都是不错的食材，可以搭配入三餐中，让你吃得丰富多样、食材不单一，而且还能瘦下去哦！

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