别瞎跑了！4个跑步技巧，让你跑得轻松又高效燃脂

跑步不是一味追求速度就能有效燃脂，跑步需要技巧，跑对了才能跑得更轻松，有助于坚持起来。

技巧1、先从慢跑开始

每小时6-8公里每小时的速度，进行慢跑，刷脂效果比快跑要强得多。快跑是无氧运动，是锻炼肌肉的，无法有效刷低体脂率，而慢跑刷脂效果是比较好的。

技巧2、进阶变速跑

慢跑2-3个月后，燃脂效率会开始下降，这个时候身体心肺素质已经逐渐提高了。你需要进行进阶跑，也就是改为变速间歇跑，比如慢跑100米，快跑100米结合，可以让身体不再适应原来的跑步节奏，促使身体继续调动脂肪燃脂。

技巧3、每次跑步时间30分钟以上

跑步燃脂的时间需要掌控好，太长会让身体过于疲惫，运动过度会导致呕吐，难以长期坚持下去。时间太短，燃脂效率太低，无法起到很好的燃脂效果。一般建议跑步时间在30-40分钟为佳。运动前后进行拉伸、放松一次，避免肌肉充血。

技巧4、跑步前加入力量训练

力量训练塑造肌肉线条，有助于提高身体代谢，促进燃脂。力量训练会调动身体糖原消耗，让你在跑步的时候更多的调动脂肪燃烧，有利于提高刷脂效率。因此跑步前加入20分钟的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、箭步蹲等训练，然后再进行跑步运动，你会比别人瘦多三四斤哦！