肩部是一个特殊的部位，连接着胸部，也连接着背部，但却由于处于转折部位，很容易被人忽视掉它的重要性。一个强壮的肩部能产生上千牛的冲击力，一个强壮的肩部能让你穿任何衣服都显得驾轻就熟，一个强壮的肩部能让你的气质迅速上升，因此，我们很是需要打造硬核肩部。
肩部这么重要，当然不是一个容易打造的部位，它的训练计划是很讲究的，也比较灵活。肩部被分为三个部分，前中后束，前束的训练更讲究大重量，中束讲究高次数递减，后束讲究小重量高次数。
同个部位却是三种训练方式，这是因为肌肉组织结构的问题，前束连接胸部，更多的是横向肌纤维，中束连接前后束，更多的是顺手臂向的肌纤维，后束连接背部，更多的是斜向肌纤维，所以产生了三种训练方式。
生理结构决定了组织的走向，那么只有顺着它的发展趋势锻炼才能获得良好的肌肉线条，否则，即使重量再大，也练不出好看的肌肉线条。
鉴于此，我们的肩部训练可以与胸部一同训练，也可以与背部一起训练，但小编还是倾向于肩部单独训练，这样更具泵感，大家可以灵活调整。
而有共同想法的小伙伴们，可以参考小编的训练动作，让你练出强壮的虎头三角肌！
动作1. 坐姿推举（6组，8RM）
动作2. 哑铃推举（6组，10RM）
动作3. 侧平举（6组，8RM-12RM-15RM，递减组）
动作4. 前平举（6组，10RM）
动作5. 面拉（6组，15RM）
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