3个黄金练胸动作，感受胸肌发力感觉，练出厚实胸肌

胸部训练全靠推，背部训练全靠拉，腿部训练全靠蹲，腹部训练全靠挤，肩部训练全靠举，手臂训练全靠压，这是健身者的增肌公开秘诀，但是多少人知道了也练不出好身材呢？接下来，小编将一个部位一个地教大家训练。

胸部虽然是推为主，但大多数人也只是推到了手臂，并不是胸部，所以胸部变成的次要训练部位，当然很难增长，因此掌握每个动作的发力感是必学方向。

动作1. 上斜卧推

胸部分三部分，上部分是最难训练的，也是成型后最好看的部分。所以我们需要花最多的时间在上胸部位。卧推时，很多人手臂与身体的夹角为90度，也就是和胸部成一条直线，这样一来对肩部的压力过大，二来目标位不在胸部上。我们应该将手臂与身体两侧呈60-80度夹角，让手臂上推时，挤压胸部，胸部会有上挤的感觉。

动作2. 飞鸟夹胸

非常多的人做这个动作为了训练中缝，但是大多数人都是手臂酸痛，胸部没有感觉，这是因为手臂成为第一发力位，胸部变成了代偿部位。我们应该是大臂连接胸部的部位做启动位，而后大臂挤压胸部，手掌在胸部上方轻微接触，这样胸部才会得到训练。

动作3. 坐姿推胸

这个仪器能够很好训练整个胸部，但是大家一定要在坐稳的时候沉下肩部，锁紧肩胛骨，否则只是在毁坏肩部。利用大臂挤压胸部，并在最顶峰用力1-2秒，让胸部充分挤压，这才是训练胸部的秘密武器。

所以，你的推胸与大咖的推胸差别就在于胸部是否成为了代偿部位，我们理应让训练部位成为发力主动位，才能训练到目标肌群。

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