不可否认,健身就如同流水线,吃练睡一条龙,看谁更能悟到其中的奥妙之处,便能成为健身界的拔萃人物。
很多文章都在教大家如何吃,如何练,但我今天想跟大家聊聊“睡眠”这个大家都喜欢的形式。这一个关键因素,可能决定你的健身效果!
相信大家都熬过夜吧,无论你熬夜后睡多少个小时,第二天醒来都是昏昏沉沉,腰酸背痛的,这是熬夜的后遗症,因为细胞在熬夜中属于超量运行,很难再第二天恢复体能,因此有一天熬夜,三天昏睡的说法。
当我们习惯健身之后,肌肉的运动量加大,必定会使得肌肉纤维不断被破坏,需要足够的休眠时间去修复损伤肌群,然而你还是习惯性熬夜,那么就是让细胞雪上加霜,不断被破坏,还难以修复,让你酸上加酸,健身效果大打折扣。
健身人士该怎么休息?
天地日落而息,人也是如此,应该在23点前入眠,并保证7-8小时的高质量睡眠,在早晨6-7点起床,吃一个美美的早餐焕发一天活力。
而且健身这个运动和其他运动有所区别,它需要的是你长期坚持才能获得最佳效果,所以健身要设立一个长远合理的计划,适当的休息,适当的运动,才能有理想的身材。因此,大家每锻炼4天休息一天,或一周训练间断休息两天是比较合理的安排。
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