睡眠情况，影响你的健身效果！健身人士该怎么休息？

不可否认，健身就如同流水线，吃练睡一条龙，看谁更能悟到其中的奥妙之处，便能成为健身界的拔萃人物。

很多文章都在教大家如何吃，如何练，但我今天想跟大家聊聊“睡眠”这个大家都喜欢的形式。这一个关键因素，可能决定你的健身效果！

相信大家都熬过夜吧，无论你熬夜后睡多少个小时，第二天醒来都是昏昏沉沉，腰酸背痛的，这是熬夜的后遗症，因为细胞在熬夜中属于超量运行，很难再第二天恢复体能，因此有一天熬夜，三天昏睡的说法。

当我们习惯健身之后，肌肉的运动量加大，必定会使得肌肉纤维不断被破坏，需要足够的休眠时间去修复损伤肌群，然而你还是习惯性熬夜，那么就是让细胞雪上加霜，不断被破坏，还难以修复，让你酸上加酸，健身效果大打折扣。

健身人士该怎么休息？

天地日落而息，人也是如此，应该在23点前入眠，并保证7-8小时的高质量睡眠，在早晨6-7点起床，吃一个美美的早餐焕发一天活力。

而且健身这个运动和其他运动有所区别，它需要的是你长期坚持才能获得最佳效果，所以健身要设立一个长远合理的计划，适当的休息，适当的运动，才能有理想的身材。因此，大家每锻炼4天休息一天，或一周训练间断休息两天是比较合理的安排。