当你在朋友圈豪言要减脂的时候,就会有各种减肥失败的人在指导你。
有的减肥方法是:让你每天吃一个水果的,
有的减肥方法是:让你多跑步、多运动,
有的减肥方法是:让你别吃肉的,戒掉主食碳水...
反正各种奇怪的招式都会告诉你,但是很多时候并没有什么卵用。
为什么会这样呢?我们来看看这几个常见的减肥问题:
1. 跑步减肥最快吗?
跑步减肥时经常见的一种方式,它能让很快见效,也很快失效。
因为有氧运动是通过呼吸作用消耗能量,消耗的是脂肪,肌肉和糖原,流失的是水分,而肌肉一旦减少,身体的代谢也会跟着下降。因此,如果一成不变的进行跑步运动,你很容易遇上减肥瓶颈,体重不再下降。
如何改变?
减肥时运动不能太单一,而要多变幻,可以选择一些中高强度的运动,比如跳绳、HIIT、跳舞、打球等,都可以轮换进行。
2. 节食、减少热量摄入能减肥吗?
减肥必须摄入热量少于消耗的热量,很多人选择了极端节食,不吃正餐,水果代餐的方法。
但科学的减肥方法,并不是让你不吃不喝。节食刚开始确实能让体重下降,但是很容易让自己生病,身材也没用了线条感,失去了健康的身体。
随着身体热量的减少,细胞的活力也相对降低,身体会启动保护机制,抑制脂肪的分解,这时你将很难自发消耗热量,减肥你效率逐渐下降。
有效的减肥方法是:
减肥要合理控制热量,每天摄入热量不应该低于基础代谢值,一般控制在1200-1500大卡之间,比较科学。
3. 吃肉会妨碍减肥吗?
很多人觉得肉是发胖的来源。而肉是很多人减脂期的抗拒食物。这是肉类最冤的一回了,瘦肉的热量仅是五花肉的1/4。
你所说的肉类使你变胖,也就是五花肉而不是瘦肉,瘦肉中大量的蛋白质是有助于体内热效应的产生的,能让你在热量不超标的情况下,越吃越瘦。
怎么吃最好?
减脂期间是可以吃肉的,要选择瘦肉、鸡胸肉等低脂肪的肉类,烹饪方法控制低油盐,防止热量的飙升,不要选择红烧、煎炸的做法。
4. 减肥只做有氧运动?
减肥人群大都忽略了力量训练,只进行有氧运动,有氧运动会消耗脂肪跟肌肉,而力量训练是锻炼肌肉,预防肌肉流失,有助于提高代谢的训练,减脂期间进行力量训练的人,会瘦得比别人快哦!
如何解决?
最佳的运动减肥不是纯有氧运动,而是大量的力量训练加上一点有氧训练才是最合理的,这样才能尽可能锁住肌肉的代谢和消耗脂肪,两不误。建议每次锻炼50分钟力量+20分钟有氧。
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