5大健身黄金动作，你的重量达到王者标准了吗？

健身的我们会给自己设定一个目标，可能刚开始只是为了练出好身材，但慢慢地会对“好身材”的定义有不一样的看法。

当你健龄日益增加，就会发现身材自然而然趋向理想身材，你的注意力将会转移到力量水平上，冲击更大重量的训练。

我们每个人的身高，体重都有所差别，因此，并不是一个重量对所有人来说都是极限，这和举重比赛一样，是有重量等级区分的。

你是否足够强壮，重量是否达到王者水平，就要从5大健身动作中衡量。

下面是五大健身黄金动作标准，你达到王者的重量标准了吗？

黄金动作1. 深蹲达到2倍体重

深蹲是腿部训练的王牌动作，但也是衡量全身肌肉协调程度，刷低体脂率的重点动作，当你能负重两倍体重完成深蹲，那么你的体能，肌肉力量一定属于优秀级别的。

相对于深蹲来说，硬拉达到体重两倍是比较简单的，这很考验你的腰、背肌和腿部力量，前提是必须保证腰部不弯曲。

卧推是众多男生最爱的动作之一，因为它能将胸部肌肉维度最大化，一个标准的男生训练重量是体重值，但一个优秀的健身训练者就需要达到1.5倍体重。

引体向上是折磨众多学生的徒手项目之一，也是衡量身体素质的重要指标之一，一所江苏的中学测试，居然无一人合格。在一个优秀的健身人士面前，完成自重15个引体是易如反掌的事。

上半身的综合训练就要参考站姿推举的重量了，这牵扯到胸，背，肩，核心肌群，如果你的推举重量不到体重重量，那么就应该加强上半身的锻炼。

5个动作，你有几个是达标的呢？

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