每天几组平板支撑，坚持一个月，你会有这4个“意外收获”

原创内容，擅自搬运者必究！

随着时代的发展，我们对健康以及审美的要求也提高了，运动也是健康的调味剂， 平板支撑是一个即容易学，效果又好的一个运动项目。

你可别小看了平板支撑，它所能锻炼到的肌群也是很广泛。

先来看看每天1分钟的平板支撑，做4-6组以上，坚持一个月你会收获什么？

一、燃烧更多的脂肪

平板支撑所消耗的能量非常大，还能有效的打造完美的曲线，再配合上其他有氧运动，能快速提高身体代谢，燃烧更多的脂肪。

二、提升气质

平板支撑能有效缓解背部、驼背、颈椎的压力，并有效改正不良体态，让你有良好的姿态，赶走含胸驼背与猥琐肩，气质重新拾回。

三、减低运动时受伤的几率

经常做平板支撑的人他在运动过程中受伤的几率也大大降低了，因为平板支撑能有效的增强脊椎与肌群的保护。

四、拥有更好的平衡力、敏捷度

平板支撑是需要腰椎来支撑，所以身体能拥有很好的平衡力的同时，还能让身体更灵活。

而平板支撑不止是我们喜欢的运动之一，也是明星们热爱的运动之一。

秦岚：

柳岩：

吴彦祖：

王珞丹：

看着简单的平板支撑，也有很多人都会犯错，先来个正确与错误的平板支撑对比吧！

那错误的平板支撑，是怎么样的呢？塌腰、撅屁股、抬头均为不规范的！

对小白来说，第一次能坚持30秒就已经算是很厉害了，时间可以随着自身经营再慢慢叠加进去，你可以分为多组来进行。

对有平板支撑基础的人来说，坚持1-2分钟不是事儿，一般来说能坚持2分钟或以上都不手抖，证明的你核心肌群的状态也是挺不错的。每天的合理训练是每天进行4-6组，每组力竭的时间为好。

小贴士：

为了更好的保护肢体，运动时还是在地板铺上一张瑜伽垫，不仅能起到保护的作用，还能有效隔绝地上的湿气等。