怎么减掉身上的赘肉，塑造迷人的马甲线？一套马甲线教程指南

原创内容，擅自搬运者必究！

或许你想着夏天能穿上好看的吊带衫，露腰装，那么肚腩的肉肉让你望而却步。

怎么才能减掉身上的赘肉，塑造迷人的马甲线呢？别想着靠节食，没用！运动才能让你练出好身材。

今天小编只想介绍6个练腹的动作给大家，不要再问小编怎么瘦肚子了。

先把这8个马甲线动作学会，做够两个月，瘦不下来再来找小编，不过我相信你没有这个机会的。

动作1. 仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上，头部贴紧瑜伽垫，在运动过程中不要抬起头，也尽量不要用力，双手八方在身体两侧，双腿架空在空中，交替上下摆动，每组15次，中间腿部不能放下。

动作2. 仰卧空中自行车

双手轻轻放在两耳旁，上半身微微起身，双腿在空中做踩自行车的动作，每组完成20次，中间不能休息。

动作3. 卷腹

卷腹已经完全取代仰卧起坐，这个动作更加有效和安全。双腿并拢膝盖顶起，双手放在大腿上，随着上半身起身而滑动，滑动到膝盖则回到原位，重复15次。

动作4. 仰卧抬腿

身体平躺在瑜伽垫上，双手一字打开，稳定上半身，双腿依靠腹部用力抬起放下，每组完成15次以上。

动作5. 仰卧摸脚后跟

仰卧后膝盖顶起，双手交替摸脚后跟，身体只是跟着左右晃动，千万不要起身，每组完成20次。

动作6. 俯身提膝

双手撑地，双腿交替跑动，尽量让膝盖冲向胸部，但是背部已然保持直立，每组30秒。

每天按照6个动作的训练要求完成4个循环，组间休息30-60秒，不要太久。

当然，这几个动作并不能很快的帮你减掉多余赘肉，只能起到塑造肌肉线条的作用。

所以，你还需要刷脂。那些体脂率高于25%的人，每周再进行4次跑步，每次40分钟，坚持2个月，你将会看到腰腹赘肉慢慢消失，秀出马甲线！