很多人以为减肥就是减重，想尽办法让自己的体重快速下跌就是减肥成功，特别是女生，看到三位数的体重就天天嚷着减肥，但实际上，体重不是减肥成功的标准，体脂率下降才是减肥成功的标准。相同重量的脂肪和肌肉来比较，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍，这就是为什么胖子的体积那么大，而全身肌肉的人体积比较小，而且还很结实。相同体重的人，体脂率不一样，身材的线条以及体积都是不一样的。
体脂率是什么？
就是身体内含有的脂肪重量占我们身体重量的比重，标准的体脂率是15-25%之间，体脂率低的人肯定不会是个胖子。如果体重成为衡量减肥成功与否的标准，那相同体重的人，身材还是可以不同的啊，不信你看看对比图。所以，体重只是一个参考值，但绝对不会是衡量值。想要减肥成功，就要把自己的体脂率刷低，男生的体脂率一般标准值为15-18%（上下浮动10%），女生为18-25%（浮动同上），如果你的体脂率能够达到标准值，那么你一定不会是个胖子。
那么问题来了，怎么样才能快速减掉身上的脂肪，刷低体脂率呢？运动是减掉体内脂肪的关键，中低强度的有氧运动可能在减少脂肪的同时，会消耗肌肉，比如跑步运动。而选择中高强度的运动，比如HIIT运动，跳绳等，可以避免肌肉的消耗，提高身体代谢效率。今天小脂推荐一套HIIT高强度间歇运动，总共5个动作，每天只需20分钟，就能让你瘦下来。这5个脂肪最怕的动作分享给大家，如果你能够每天坚持做，2-3个月后肯定可以暴瘦下来。
这几个动作做完，能让你身体持续燃脂一整天。
1、波比跳（每天坚持做4组，每组做到25-30个，间歇30秒）健身界中的人都知道，波比跳这个刷脂动作非常受减肥的人“喜爱”，它可以说是脂肪的“杀手”，这个动作简单的结合了一整套深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作，燃脂速度快，燃脂效果也是很明显。这个动作只要你开始做，就相当于热身，还不到半分钟你就觉得累到不行，这个动作能够运动到你全身75%的肌肉，简直就是燃脂的“高手”。
2、开合跳（每天坚持5组，每组1分钟，间歇45秒）
这个动作能够调动你全身的肌肉运动，特别是你的大肚腩以及手臂上的拜拜肉，可以一起运动起来，甩掉多余的脂肪，提高你的心肺功能，燃脂速度快，还可以加快你的基础代谢，虽然开合跳是个热身的动作，但是它的减脂功效远远超过于热身的效果。3、跳绳（每天5组、每组140个，间歇1分钟）
越来越多减肥的人选择跳绳来减肥多过于选择跑步，跳绳的燃脂速度大家都是有目共睹，而且花费的时间成本比较低，燃脂速度快，而且还不会容易伤膝盖。跑步半小时=跳绳10分钟，这样一算你就知道为什么很多人都建议跳绳，而不是跑步。4、深蹲（每天5组，每组25个，间歇45秒）
很多人减脂的时候只记得上半身的减脂，却忘了下半身的燃脂是非常重要的。深蹲能够促进下半身血液循环加快，肌肉力量增强，还能加快燃脂的速度，想要一双大美腿？那就多训练腿部，深蹲是个不可多得的练腿动作。5、拉伸动作（每天30分钟的拉伸，早起15分钟，睡前15分钟）
早起和睡前做15分钟的拉伸动作，可以让你持续燃脂一整天。拉伸除了缓解疲劳，减轻压力，还可以促进血液流通加快循环，提高身体代谢，松筋活血。减肥不是一两天的事，应该比喻为一场“持久战”，如果你想要有好的身材，那就控制住自己嘴，迈开自己的双腿，坚持每天运动训练，不用3个月你就可以瘦下来，还能拥有一副健美的身材。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
