跳绳——最佳减肥运动！时间短、见效快，燃脂持续时间长

跳绳，你了解这个运动项目吗？

它可是我们90后以前的人小时候最爱玩的一项运动，那时可能只是被称为游戏，但却是一直伴随在你身边的最佳减肥运动。

跳绳减肥的好处是：时间短、见效快，燃脂持续时间长！

相比于跑步，跳绳是燃脂速度是跑步的2-3倍，每次跳绳只需20分钟左右，就能达到跑步40分钟的效果。

当你坚持跳绳一个星期，你就会发现体重下降特别明显。你会逐渐舍弃其他有氧运动，成为跳绳专业户。跳绳，它凭什么优惠这样神奇的功效呢？

主要有这几点：

1. 介于有氧与无氧之间

跳绳你说它是有氧运动也行，说它是无氧运动也行，因为它是两者的结合体，利用快速跳绳能够尽可能减少肌肉的流失，提升脂肪的消耗效率。

2. 有助于塑形

跳绳靠双手的甩动和腿部的支撑、弹跳，能够提高四肢的肌肉密度，从而减小四肢粗大的烦恼。

跳绳还能让肌肉有强加强大的牵拉力量，有助紧致身材，跳绳结束后，身体也会处于高效燃脂状态，会持续12小时左右，有效解决拜拜肉、大象腿的痛苦。

3. 增强骨骼密度

肩周炎、关节炎、颈椎病等可以说是现代人的通病，需要通过一系列的按摩手段去治愈。然而，跳绳具备热量消耗和调整体态的多种功效，让我们可以一边运动，一边调整体态，增强骨骼密度，减少关节疼痛的问题。

减肥的人，应该怎么跳绳？几个要点注意一下：

1. 调整身子长度，大约脚踩绳子，两握把长度与腰同高。

2. 绳子的摆动，是依靠双手腕的扭动给予动力，而不是小臂。

3. 跳动时幅度不要太大，只需要脚尖轻轻点地，给绳子一条通过的缝隙。

4. 选择一双舒适的运动鞋，缓解膝盖的压力。

5.每天跳绳30分钟，每组1-3分钟，120-360次，每次10-15组即可。

6.体脂率大于30%的人，容易伤到膝盖，建议不要尝试；年纪太大的人，心率可能瘦下来，也不要轻易尝试。

7.跳绳运动过程中，如果感受到身体异常，马上停下来。

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