怎么摆脱内脏脂肪？这6个动作，让你摆脱大肚腩，练出性感马甲线

上班族因为久坐，食物得不到很好的消耗掉，长时间堆积在肠道内，久而久之就演变成大肚腩陪着你。

而大肚腩的危害也很多，因为腹部里布满了重要的器官，少量的脂肪能起到保护器官的作用，但脂肪过多，器官被脂肪层层包围住，健康也会受到威胁。

怎么才能摆脱大肚腩、内脏脂肪？这6个动作，让你摆脱大肚腩，练出性感马甲线！

动作一、左右摆腿

双手撑在身后，收紧腹部，由双腿进行左右摆，左右摆动的时候，双腿不要接触到地面，这样锻炼效果会更佳，动作重复做2-3组，每组进行30秒，间歇30秒。

动作二、促膝卷腹

如果觉得促膝卷腹做不来，可以制作卷腹，但要注意的是避免脖子去发力，用腹部来发力进行卷腹，动作重复做2-3组，每组进行20次，间歇30秒。

动作三、左右触摸脚踝

仰卧在瑜伽垫或运动垫上，双手进行左右触摸脚踝，如果触摸不到，就伸到极限动作即可，动作重复做2-3组，每组进行30次，间歇30秒。

动作四、俯卧开合跳

这个动作能锻炼到核心肌群，核心肌群是指藏在腹部最深层的肌群，这也是平常运动很难锻炼到的，动作重复做2-3组，每组进行30秒，间歇30秒。

动作五、前后开合跳

这个动作既能助你燃掉全身的脂肪，也能提升身体的基础代谢，跳动的时候掌握好频率以及呼吸，动作重复做2-3组，每组进行35秒，间歇30秒。

动作六、闪电式

单手叉在腰间，另一只手与反腿进行促膝运动，运动时注意掌控好重心，以免摔跤，运动完再换另一边进行，动作重复做2-3组，每组进行20-25次，间歇30秒。

在进行运动前，最好先进行5-10分钟的拉伸运动进行拉伸，能有效避免、减少运动过程中受伤的几率。

有些运动需要在平地上进行，最好铺垫上一张运动垫子或瑜伽垫，能有效避免运动过程中流汗过多造成地面过滑而摔跤等，并且运动垫子、瑜伽垫能时时提醒你该运动了。

为什么小脂不建议在床垫上进行呢？

因为床板过软所以不推荐，并且运动中流汗是必然的，所以还是在运动垫上或瑜伽垫上运动比较好。最后，运动完后也可来上一组拉伸运动，能起到修复肌群的效果，有效的减少第二天因为运动而全身酸痛。