上班族因为久坐,食物得不到很好的消耗掉,长时间堆积在肠道内,久而久之就演变成大肚腩陪着你。
而大肚腩的危害也很多,因为腹部里布满了重要的器官,少量的脂肪能起到保护器官的作用,但脂肪过多,器官被脂肪层层包围住,健康也会受到威胁。
怎么才能摆脱大肚腩、内脏脂肪?这6个动作,让你摆脱大肚腩,练出性感马甲线!
动作一、左右摆腿
双手撑在身后,收紧腹部,由双腿进行左右摆,左右摆动的时候,双腿不要接触到地面,这样锻炼效果会更佳,动作重复做2-3组,每组进行30秒,间歇30秒。
动作二、促膝卷腹
如果觉得促膝卷腹做不来,可以制作卷腹,但要注意的是避免脖子去发力,用腹部来发力进行卷腹,动作重复做2-3组,每组进行20次,间歇30秒。
动作三、左右触摸脚踝
仰卧在瑜伽垫或运动垫上,双手进行左右触摸脚踝,如果触摸不到,就伸到极限动作即可,动作重复做2-3组,每组进行30次,间歇30秒。
动作四、俯卧开合跳
这个动作能锻炼到核心肌群,核心肌群是指藏在腹部最深层的肌群,这也是平常运动很难锻炼到的,动作重复做2-3组,每组进行30秒,间歇30秒。
动作五、前后开合跳
这个动作既能助你燃掉全身的脂肪,也能提升身体的基础代谢,跳动的时候掌握好频率以及呼吸,动作重复做2-3组,每组进行35秒,间歇30秒。
动作六、闪电式
单手叉在腰间,另一只手与反腿进行促膝运动,运动时注意掌控好重心,以免摔跤,运动完再换另一边进行,动作重复做2-3组,每组进行20-25次,间歇30秒。
在进行运动前,最好先进行5-10分钟的拉伸运动进行拉伸,能有效避免、减少运动过程中受伤的几率。
有些运动需要在平地上进行,最好铺垫上一张运动垫子或瑜伽垫,能有效避免运动过程中流汗过多造成地面过滑而摔跤等,并且运动垫子、瑜伽垫能时时提醒你该运动了。
为什么小脂不建议在床垫上进行呢?
因为床板过软所以不推荐,并且运动中流汗是必然的,所以还是在运动垫上或瑜伽垫上运动比较好。最后,运动完后也可来上一组拉伸运动,能起到修复肌群的效果,有效的减少第二天因为运动而全身酸痛。
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