当你减肥成功后,以为终于可以放开吃了,可是不到一周的时间,你会发现体重又回来了。你把努力了大半年,减掉的肉,在极短的时间内又都给吃回来了。这时的你,是不是心态也就崩溃了?
减肥成功的人最怕的一件事,就是复胖,也就是减肥后反弹。
经过研究调查,减肥成功过后的人大约有70-80%都会有减肥反弹的现象。有的人虽然反弹,那还好点可以严加控制,可是有的人,就像笔者刚提到的,以为减完肥就可以放开吃了, 没想到体重反弹反而比以前还要胖,这就是反弹最不能让人容忍的。
减肥后反弹这件事,发生并不是某个人,而是大多数人,为什么会出现这些情况呢?
1、有的人认为,减肥就是为了减完肥后可以大吃大喝。所以,减肥成功后就不管了三七二十一的开吃了,这种现象导致的结果就是复胖了,还超过了以前的体重。
2、有的人减肥成功了,虽然控制了饮食,但是却不运动了。因为突然停止运动,身体的代谢也会变得缓慢,也是会出现复胖的现象。
举个例子,国外有位帅气的小哥,叫做David,减肥前的体重高达660磅,身材如下。
当他经过了大约快2年的时间,终于从660磅减到了210磅,那就是相当于减掉了450磅,确实减完肥之后的小哥真的帅气多了。
可是减肥过后,就没有继续控制饮食以及坚持运动了,之后的一年内复胖了240磅!这是多么惊人的复胖速度,减掉都没有这么快。
所以,减肥后的你,更加要注意了!减肥后的你,不代表就可以回到以前糜烂的大吃大喝的生活,而是还要继续保持你的饮食以及运动,还有作息,才能保持住身材。
减肥成功后,坚持下来这3个点,让你远离减肥反弹的炸弹,一直保持瘦身材。
1、远离高热量的食物
很多人觉得减肥后就能够吃到自己想吃的东西,虽然没人说不可以,但是我们要适量地吃,而不是肆无忌惮地吃。
减肥后的你,依旧还是要保持健康的饮食,可以偶尔去放纵一下,比如一个月内2-3次的放纵吃是可以的,但是其他的时间你还是要保持清淡饮食。如果你想着一直放纵的吃,那和你减肥之前有什么区别呢?
你每天还是要监测自己的摄入的热量是不是超过了,如果超过了就要及时的调整。减肥后的你,可以慢慢地增加一点热量,比如每天50-100大卡,就是你总体消耗能量的范围内,这样不仅可以让你吃多了一点,还不容易反弹。
2、保持坚持一周1-2次运动
减肥成功后不代表可以不用运动,只是运动时间可以减少一些,让自己不那么累了。比如一周可以抽出1-2天时间,每次可以做1小时左右的运动,提高你的身体消耗,这样才能有效地保证你摄入量小于输出的热量。
坚持运动,实际上不仅仅是可以让你保持身材,还能让你的身体处于一个健康的状态。身体瘦下来也需要一个时间去适应,如果一下子不运动了,那身体的代谢以及消化就会下降,这时就会导致复胖。所以,还是要坚持长时间的运动,才能让你一直保持瘦下来的状态。
3、监测体重
这里指的并不是你每天都要监测,而是一周1次,这样你才能及时发现问题,比如你增加的热量过多了,表示你的东西超过了,所以就要做出调整了,不能按照你现在吃的方式。这时你可以通过加强运动来提升你的代谢和消化。
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