很多人发现减脂期间明明坚持运动了，为什么还是瘦不下来？有的人刚开始运动的时候，体重会稍微下降，但一段时间后就保持在水平线，无法继续突破，这让人很崩溃。
坚持运动会消耗更多的热量，促进减脂的进度，这是没错的。但是，运动也是需要技巧的，不是简单、粗暴去完成就好。如果不动脑子，单纯的进行某一项运动，就想练出好身材，这是很难达到的。
减肥不是一项体力活，而是一项技术活儿。减肥运动的时候，很多人都会犯的几个错误，导致体重很难下降。来看看你是否都占了？
错误1、单一性运动
你是否从减肥开始就坚持了慢跑减肥，3个月前进行慢跑40分钟，3个月后还是慢跑40分钟。这个时候你会发现，身体体重下降的速度越来越慢了。更有甚者是体重不再下降了，这让人很崩溃。为什么会这样呢？
身体是个很复杂的机构，对单一性的运动，身体的有记忆功能的。一段时间后，当身体记住了你现在的运动模式，那么身体就会在完成同样的训练的同时，减少热量的消耗，也就是以前你慢跑40分钟能消耗400大卡热量，而如今身体只需消耗300大卡或者250大卡就能完成这个运动量了。
如果你想要体重继续下降，那么你需要作出改变，进行多样化训练。只有让身体挑战新鲜的、不一样的运动项目，才会消耗更多热量，让体重继续下降。你可以选择跳绳、游泳、打球，变速跑等训练，替换原来的慢跑。当身体无法记忆你的运动节奏，无法适应你的运动模式，才能快速恢复一个好身材。
错误2、训练强度太低
笔者说了，身体是个适应性很强的系统。刚开始运动的时候，身体由于没有运动的经验，会感觉很喘，难度很大，无法长时间坚持。这个时候，坚持运动的你，脂肪热量的消耗是很可观的。
但是，坚持运动一段时间后，你的体能素质提高了，肺活量变高了，身体克服了原来的运动强度，认为运动难度系数下降了。所以，导致热量消耗减少的原因之一：你的体能进步了，运动强度不够。
现在的你，虽然同样进行慢跑，但是运动时你已经变得得心应手了，这个时候消耗的热量也自然就下降了。因此，你需要加强运动强度，才能有效提高热量消耗，让体重继续下降。
如何提高运动强度呢？平时的慢跑是属于中低强度的运动，而跳绳、HIIT、Tabata训练属于高强度训练，当你进行几个月的中低强度训练后，身体已经能够调整高强度的训练了，这个时候你应该调整运动，进行进阶训练，相信体重很快就会有突破。
错误3、忽略的力量训练
有氧运动是减肥的人的首选，但有氧运动在消耗身体热量的时候，无法那么精准的消耗体内的脂肪，会同时带动肌肉的流失。
肌肉是什么？肌肉是身体的重要组成部分，是维持身体高代谢状态的主要组织。当你体重下降的时候，肌肉随之流失，那么身体的基础代谢也会下降，也就是原先身体一天可能消耗2000大卡的热量，但是肌肉流失后，身体一天只能消耗1700大卡的热量。
如果这个时候你没有调整饮食，热量摄入依旧保持在原来的1700大卡不变的话，身体就会从热量赤字状态，变成热量收支平衡的状态，这时你的体重就难以下降。
靠节食产生热量赤字，来达到减肥效果，笔者是坚决反对的。针对肌肉的流失，我的建议是：加入力量训练，来减少肌肉的流失，甚至是提高肌肉量，从而提高身体的基础代谢。
如何进行力量训练增肌？
首先，力量训练需要在有氧运动前进行。明确了顺序后，你需要针对身体的几大肌群，进行轮流训练，每个肌群训练后要休息48-72小时才能继续训练。
全身肌群的主要代表动作：（练腿）负重深蹲、箭步蹲；（手臂、胸肌）卧推；（背部）划船；（肩部）引体向上；（手臂）后臂屈伸等，都是训练的不错选择。
对于那些没有去健身房的人，也可以买一副哑铃在家进行负重训练，这样的增肌效果会更快。
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