很多上班族看到自己日益发胖的身材，心理压力非常大，一方面苦于自己的身材走形变丑了，一方面总是找借口安慰自己，不进行饮食控制跟运动，而这也恰恰延续了自己的懒惰。
有的人每天都在高喊：我要减肥的口号，可是却从来没有见到他行动过。很多人总是觉得自己没时间睡觉和工作，哪有时间运动减肥呢？
对于经常上班，没有时间运动减肥的人来说，坚持3个方面入手，你也可以瘦下来。
第一点、拒绝掉你的“口号式”减肥
不要总是把减肥挂在嘴上，却没有实际行动过。笔者曾经遇到过一位上班族，他总是把“减肥”挂在嘴上，却从来都没有进行过减肥的任何事项。久而久之，他肥胖的身材也伴随着各种疾病。
这种“口号式”的减肥方法，实际上对你来说一点帮助都没有，反倒是加剧了你懒惰的习性。只有告别口号，让自己有意识的动起来，有意识的克制食量，进行健康饮食，你才能真正的管理好自己的身材。
第二点、饮食控制
减肥不用刻意节食，而是要合理安排饮食，比如保证自己一天摄入的热量比平时的饮食热量少个20%，也就是少300-500左右的卡路里，身体是不会发觉热量减少的，但是却能让你有效瘦下来。
很多人说他们没有时间和精力去计算这些数据，那么建议你每天早上早起20分钟给自己准备一顿健康、低脂的早午餐，拒绝掉你的高热量外卖，这就是你减肥成功的第一步，低热量饮食的摄入。
第三点、让自己动起来
人为什么会发胖？就是因为懒惰，总是让身体存在舒适区内，每天吃进身体的食物没有消化掉，反而把脂肪都堆积在体内。要知道上班族久坐是已经改变不了的，你只能通过自己日常的运动，来加快身体的燃脂速度。
所以，不要总是找借口说自己没时间减肥了，只要你想要减肥，时间就是你自己掌握的。你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬楼梯上班，趁机消耗热量。
对于没时间进行系统健身减肥的人，你可以选择HIIT间歇训练，这是一种非常适合上班族们的减肥运动，每次只需20分钟，在家就可以进行。
HIIT能够让人在短时间内提高你的心率，让你快速燃脂，这简直就是上班族们减肥的“救星”。
但是，HIIT间歇训练的强度非常大，也不适合任何人进行运动，你需要有一定的体能基础。
体脂率大的人（超过30%）的人进行HIIT运动，首先心脏负荷不了，第二是你基本完成不了高间歇的训练要求。
对于上班族而言，没时间运动的话，HIIT间歇是最适合不过，既能解决时间的问题，还能解决场地的问题。只需要你能够让自己动起来减肥，坚持下去，想要瘦下来并不是一件难事了。
下面分享6个常见的高效燃脂动作，在提高身体素质后练起来，让你在家也能均匀瘦！
1、开合跳（20秒、间歇30秒、重复4组）
2、高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）
3、深蹲（20秒、间歇30秒、重复4组）
4、波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）
5、前后箭步蹲（20秒、间歇30秒、重复4组）
6、两头起（20秒、间歇30秒、重复4组）
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