瘦子是吃出来的！3个饮食原则+1个训练原则，让体重降到两位数

每个人都希望自己拥有魔鬼的身材，低于三位数的体重，拥有纤细的小蛮腰，迷人的曲线身材。然而，理想很美好，现实很残酷。胖子想要瘦下来总是格外艰难，他们管不住嘴，迈不开腿，运动5分钟，美食半小时，摄入的热量拥有比消耗的热量要高。他们光有一颗想瘦的人，却没有一副享瘦的命。

其实，胖子是吃出来的，瘦子也是吃出来的。选择的食物不同，吃出来的身材也不同。如果你能掌握这3个饮食原则，并且坚持下去，同时坚持一个心率原则，那么体重降到两位数基本不受什么问题。

三个饮食原则

1、高纤维、高蛋白、低脂肪原则

只有聪明的吃，你才能快速得瘦。减肥期间，低脂肪是饮食前提，而高纤维食物有助于分解脂肪，抑制脂肪，高蛋白有助于提高肌肉量。那么高纤维蔬果应该多吃，高蛋白低脂肪的鱼肉、奶制品、蛋类要适量的吃，脂肪高的煎炸食物、烧烤、红烧食物应该尽量避免选择清淡的蒸煮为主。

2、选择复合碳水主食

很多人觉得减肥期间不吃米饭主食，减肥速度就会加快。但是减肥前期体重下降快，后期体重却容易反弹。适量的碳水主食可以维持生命的正常活动，促进肌肉的合成，保持高代谢状态。

如果选择摄入简单的碳水（米饭、面条）身体容易吸收，选择复合碳水身体吸收慢，饱腹时间长。你可以选择糙米、黑米、八宝粥、玉米、红薯、淮山充当主食。

3、规律三餐，不吃任何零食

三餐规律吃，三餐之余戒掉任何的奶茶、零食，避免多余的热量来源。很多人不是吃三餐发胖的，而是吃零食发胖的。只有戒掉各种办公室零食，家里零食，宵夜、烧烤，才能有效控制热量。

1个训练原则

运动是加大身体热量消耗的方法，很多胖子不爱运动，他们体能比较差，无法进行长时间训练，更无法坚持一些强度比较高的训练，怎么办呢？

你可以从快走、爬楼梯开始，然后逐渐加大训练强度，提高体能、肺活量。每天累计运动时长1小时，如果你没有时间锻炼，那么可以分时段机芯，每次20分钟，比如中午运动20分钟，下午跟晚上分别运动20分钟，3次就能累计1小时的运动量了，这样能够坚持下去。