你在跑步后，有习惯做一组拉伸运动吗？
我想，80%的人刚开始运动的人都不会注意到拉伸，忽略了跑步后拉伸的作用有多大！很多人都会说跑步前都会压压腿之类的，但是跑步后，他们都会忽略拉伸。
而长期跑步后，你的膝盖时不时的发出咯咯声？这也就是长年累月，跑步后不做拉伸的结果！
正确的跑步训练过程，不是进行简单的压腿和跑步就完事了。凡事都有个顺序流程，就好比跑步这件事，你要遵循几个步骤：
第一，跑前你也要做一组热身运动，让自己快速进入到运动的状态。
第二，进入正式的训练跑步。
第三，跑步后的拉伸动作要做到位。
第四，就是训练后的营养补偿以及充分休息！
如果跑步后，长期不做拉伸动作，会有哪些后果呢？
1、不拉伸最明显的后果就是肌肉紧张、充血。长期不拉伸你出现小腿粗（肌肉腿），这对大部分女生来说肯定是接受不了的。
2、第一个月跑步的人不做拉伸，你跑完的感觉就是小腿肌肉紧绷，第二天酸疼不已，肌肉恢复速度会比较慢。
3、3个月跑步不拉伸，你会发现小腿线条感不美，小腿肌肉出现了僵硬的现象。你跑步的过程以及跑步后都会觉得疲惫，还会出现关节疼痛或者是其他部位的劳累。
4、连续跑步6个月都不做拉伸，小腿肌肉变得紧绷僵硬，跑步没有了原来那么身轻如燕的感觉，还会觉得自己越跑步越累了。跑步后肌肉还在持续收紧，紧绷感越来越强烈。
长期坚持这样的状态下跑步，膝盖以及脚踝的关节就会受不了这么大的压力，从而容易受伤。
5、如果说你能坚持一年跑步都不做拉伸，意味着你运动过程是容易受伤，肌肉的弹性不足，一直都是呈现紧张的状态。你的关节以及韧带的灵活性和韧性都比较差，这就容易让身体受伤。
那么，跑步后做一组拉伸有多重要呢？我们从这几个方面来看一下！
1、跑步后拉伸可以减缓小腿肌肉的充血以及紧绷感，促进肌肉恢复，减缓第二天起来后的酸痛感。
2、跑步后的拉伸，可以锻炼到肌肉的弹性以及充盈性，还可以提高肌腱的伸展能力以及关节的灵活性。
3、跑步后拉伸，还可以有效地缓解关节紧张，缓解身体疲劳感以及平复个人的情绪状态。
那么跑步后该怎么拉伸呢？
第一点，你要注意到的就是跑步完之后，不要一屁股就坐下去或者躺在地上。你要先慢走10分钟左右，让自己的身体“冷却”下来，不会出现脸红气喘。
第二点，开始进行一些拉伸动作，虽然这时肌肉处于紧绷的状态，但是你拉伸过后就会消失了。
下面分享几个拉伸动作，坚持做10分钟左右即可！
1、大腿前侧股四头肌拉伸
2、腿部后侧肌肉拉伸
3、小腿拉伸
4、大腿拉伸
5、大臂拉伸
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