无深蹲，不翘臀！5个徒手练臀动作，练出翘臀身材

无深蹲，不翘臀。翘臀身材的追求，是万千少女的目标。

如今的身材美，已经不是追求体重2位数的年代了。完美的身材不应该只看体重，而应该看身材曲线。拥有马甲线、翘臀的女孩，才是少男少女迷恋的。

不过，随着经济的发展，摆脱贫困，走向小康，追求富裕的过程中，很多人都吃出了发福的身材。不但体重脱离了2位数，连肚子都赋予了小肚腩。

而久坐办公，让很多人出现了大象腿、扁平下垂臀型，这让她们不敢穿紧身裤，不敢穿短裤露出大象腿。

爱美是女生的天性！身材的走形，是对一个人自信的打击。你如何才能赶走肥胖，塑造好看的臀型呢？

肥胖是体脂率超标的表现，肥胖的人大都拥有拜拜肉、大象腿、肥臀，那么只有降低体脂率，你才能有足够的条件修炼出翘臀身材。

如果女孩子的体脂率超过25%，那么每天坚持1小时的运动训练是必须的。你可以选择快走、慢跑、跳舞、有氧操等训练，坚持下来才能实现身材的蜕变。

此外，你还要管住嘴，做好饮食控制。不要贪吃，不要迷恋各种零食、甜品、奶茶，这些是高热量来源，会让你发胖，身材走形。

当你体脂率降到25%以下，想要练出翘臀身材就容易得多了。

翘臀靠无氧动作的雕刻、塑造，无论是胖子还是瘦子，你都可以进行训练。

臀部训练动作可以帮你，增加臀部肌肉量，提高臀部线条，避免下垂，让双腿显长。对于臀型扁平的人，可以针对性改善；对于本身臀部线条就比较好看的人，能进一步修饰。平时你知道的深蹲、箭步蹲都是塑造翘臀的有效动作。

有条件的人可以到健身房进行负重训练，没有去健身房的人也没有关系，在家也能实现徒手练臀、提臀。

下面分享一组臀腿训练动作，在家徒手就能进行，塑造翘臀的同时赶走大象腿，让腰腹变紧致起来！

每个动作15次，间歇30秒，循环2-3组。

动作1、深蹲

动作2、踏板弓步左右蹲

动作3、箭步蹲

动作4、臀桥

动作5、跪姿直腿后踢

隔天训练一次，坚持2个月，前后对比照你可以发现，臀型变得饱满起来了！