早起后坚持这5个好习惯，体重不知不觉下降，不易反弹

生活中的一些习惯，决定了你的胖瘦。

当你喜欢吃一些高糖分的甜品、奶茶，高油脂的炸鸡、薯条、爆米花，那么热量的剩余，肯定会导致身体发胖。

如果你总是熬夜，那么身体的代谢功能肯定会紊乱，瘦素分泌受到抑制，那么你可能会变易胖体质。

如果你总是不吃早餐，那么早上身体缺乏足够的营养，代谢肯定会处于低水平，中午还会胃口大开，吃更多的食物。

易瘦体质需要养出来，你要从生活细节入手。早起后如果能坚持这5个好习惯，体重不知不觉下降，不易反弹！

1、早起一杯水

经过一晚上的睡眠身体的水分流失，这个时候急需一杯水，补充体内的水分，稀释血液浓度，唤醒身体的代谢，给肠胃一个舒适的环境，还能促进身体排便。三餐前喝一杯水，可以帮你缓解饥饿感，减少正餐的食量，控制食欲，帮你减少热量摄入。

2、早起养成排便习惯

肠道迂回转折，很多垃圾废物容易囤积在肠子里。养成早起排便的习惯，可以让肠道及时排出体内的垃圾跟毒素，避免肠道二次吸收代谢废物，减少痘痘暗疮的发生。如果你没有排便习惯，那么你可以起床后蹲一蹲，久而久之就养成了习惯。

3、9点前安排一份优质的早餐

早上不要匆匆忙忙起床，随便应付早餐或者不吃早餐。早餐是身体最重要的一餐，选择高蛋白、高纤维的早餐，比如鸡蛋、牛奶搭配八宝粥、玉米，再加上少许的水果，热量控制在450大卡左右，既能提高饱腹感，提供一早上的代谢能量，还能避免中午吃得过多。

4、起床拉伸十分钟

起床拉伸一遍身体各关节跟经络，可以促进血液垃圾排出，加速身体血液循环，让你精神焕发，充满动力。

拉伸只需花费10分钟时间，伸伸懒腰，压压腿，拉拉筋骨，提高身体的柔软度，避免身体越来越僵硬，还能促进身体燃脂，减肥效果确实很明显的。

5、走2站路上班

不要每天总是搭乘交通工具，建议提早2站下车，走路到公司，可以帮你锻炼身体，赶走肥臀、大象腿，提高热量消耗，促进身体燃脂。每天来回累计走1小时，一个月下来就可以消耗掉9000大卡的热量，等于可以多减掉1.5公斤的体重。