腹肌是多少男生梦寐以求的，但是，腹肌却不是那么容易能够被我们练出来的。无论是瘦子还是胖子，想要练出腹肌，都必须要知道练出腹肌的前提以及方法。
特别是对于胖子而言，身材还在肥胖的状态下，别想着把肚子减掉就能现出腹肌。很多胖子以为每天做几百个仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，练出腹肌，这也是很大的误区！
而这样的情况很常见，但是基本没有人能够成功地练出腹肌！因为他们忽略了腹肌出现的2个很重要的细节：
第一个、减掉肚子并不能通过虐腹训练减掉，而是需要我们通过全身性的减脂运动，来带动肚子上的脂肪燃烧并且减掉。而不是说单纯地针对腹部做训练就能够收掉肚子！
第二个、体脂率水平，只有把体脂率保持在足够低的情况下，你才有可能练出腹肌。你不是减掉肚子就能出现腹肌的，腹肌是需要通过训练才能有的。
男生追求腹肌线条就和女生追求马甲线是一样的道理，男生的腹肌往往是比较容易出现的，因为男生自身的体脂率就要比女生低，所以相对来说，是比较容易练出腹肌的。一般男生的体脂率介于8-15%之间，体脂率低于15%就能通过腹肌训练来练出腹肌线条。当你的体脂率越低，腹肌线条会越来越明显，想要得到8块腹肌，体脂率一般都要保持在8-10%，这样才有可能被练出来！
通常降低体脂率的方法，就是通过饮食控制以及有氧运动来刷脂，把身体内的多余脂肪燃烧掉，才能够把体脂率降下来。
我们要知道，全身性的减脂运动，对于四肢是运动量最大的，而腹部的运动量是比较少的，你通过高强度的运动来带动腹部脂肪一起参与到燃脂运动中。
当我们的体脂率下降后，想要练出腹肌不能单单地依靠卷腹或者仰卧起坐，而是采用多方位、全面的虐腹导致，对腹部的肌肉群进行多角度的训练，才能够练出好看的腹肌线条。一般而言，想要练出腹肌，只需要针对这4个部位：腹直肌的上側和下侧，腹斜肌以及腹横肌进行训练，帮你练出好看的腹肌线条。想要练出好看的人鱼线，那就要着重地刺激腹斜肌以及腹直肌的下侧。
接下来分享一组虐腹的训练动作，这8个动作能够针对以上的几个腹肌部位进行刺激，还能在家里训练，既不会浪费时间，又可以帮你高效地虐出腹肌。
1.侧支撑转体（左右各20次）
2.俄罗斯转体（左右各16-20次）
3.附身提膝（左右各16-20次）
4.腹肌激活（针对腹横肌）
5.仰卧单车（左右各15-20次）
6.两头起（20次）
7.仰卧抬腿卷腹（20次）
8.支撑抬臀（20次）
要知道，男生的腹肌对于女生的吸引力有多大，单身狗和脱单的男生们之间，可能就只是差了几块腹肌而已！
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