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快速减肥方法不可靠!4个燃脂小方法,帮你刷低体脂率,避免反弹

减肥期间,很多人对于各种快速减肥的方法,可以说是充满了好奇心。比如说节食减肥,脱水减肥或者是水果代餐等等快速减肥的方法,这样的减肥方法可以满足一部分人的急切心理,但是能不能坚持下来就是一回事了。

快速减肥方法就是在短时间内让我们的体重下降,但是快速减肥方法无法持久,到了一个阶段之后体重就不会再出现有明显的变化了,还可能导致体重上涨。

快速减肥的方法,想想很美好,但是现实还是很骨感的。不科学、不合理的方法,你减掉的体重将会翻倍还给你,这就是减肥的复胖效果。

很多人明知道快速减肥会导致复胖,可是他们依旧受不了诱惑,他们忍受不了自己的体重下降得如此之慢,跟龟速一样。这也反映出一个问题,当代人的心都太浮躁了,只想着快速减肥,却没有考虑到其带来的后果。

要知道减肥过快,给自己的身体带来的后果很严重:

1、减肥速度快,意味着身体上的水分、脂肪、肌肉等流失速度过快,皮肤来不及收缩,就会出现松弛化的现象。这对于爱美的人来说简直就是噩梦,而一般人也是接受不了皮肤出现严重下垂的现象。

最近,有一位很理智的减肥大哥,叫做浩南,他一年内从600多斤瘦到200多斤,你会看到整个人从原本的大胖子瘦下来后,身体上的赘肉以及肌肤都出现下垂的现象,这让他不敢脱下外衣,因为让人觉得非常难看。

2、减重太快,会对身体的内脏器官等功能造成影响。而合理的减肥速度,科学家也有试验出来,也就是一周减肥最多就是1-2斤,一个月来说那就是4-8斤为一个理想状态,而体重较大的人,前期减肥的速度会比较快,也就是一周3-4斤,一个月10-15斤左右。

科学的减肥方法,能让我们正确的进行瘦身减肥,如果有人跟你说什么一个月可以瘦20斤,或者一周瘦7斤的减肥方法,那么很明显,这就是不健康的减肥方法。

在减肥期间,学会这4个科学减脂小技巧,有利于减低体脂率,让身体保持高代谢的状态,紧致肌肤保持身材,让体重身材不反弹。

1、运动多样化(保持每月2-3种不同的强度的运动替换)

如果你总是长时间执行一种运动,身体会适应了该运动的强度,体重以及身材的变化就会越来越小。因为身体适应了强度,导致体重进入了减肥平台期。

而运动多样化,是为了让自己的身体不再适应单一的运动模式,从而调动身体脂肪参加运动,使得我们的燃脂速度加快。

如果你喜欢跑步的话,那可以变换一些跑步的速度以及地形,都是可以帮你提高燃脂速度。

2、加入适当的力量训练

减脂首选的运动就是有氧运动,但是,长期的有氧运动只会让部分肌肉被分解,使得个人的代谢能力下降。

加入适当的力量训练,提高肌肉的含量,才可以提高个人的基础代谢,促进燃烧更多的热量,加快减肥的速度。

研究表明,1kg的肌肉消耗的热量,要比1kg的脂肪消耗的热量多9倍之多。如果提高肌肉含量,身体消耗掉的热量也就会越来越高。

3、补充适当的蛋白质

减肥期间最不能忽视的就是蛋白质的补充,因为蛋白质有很强的抗饿能力,会帮助身体消耗更多的热量,从而加快减脂。再者,蛋白质能够使得肌肉得到充足的营养,肌肉含量得到了提高,个人的代谢能力也会得到增强。

4、不熬夜

正常的休息时间,才能让我们的身体得到充足的休息,每天保证7-8小时的睡眠时间,不仅可以让我们的内脏器官得到休息,第二天能够高效运转,还可以加快分泌瘦素,抑制脂肪的堆积,从而使得减肥的速度加快!

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