现实生活中,很多人看一个人肥胖的标准不仅仅只是外表,还包括了体重。有的人身高170cm,体重120斤,就认为自己一定要减肥,减到一百斤以内才可以。可是,没有人规定体重100斤以内的就是瘦子啊,也不知道是从什么时候开始,体重成为了一个人肥胖的标准。
下面笔者分享一张2019年女生最新的体重参照表,看看你是不是真的是胖子?
虽然是一张参考表,但只适合普通人,体重不能作为胖瘦绝对的标准。
如果真的体重作为胖瘦的标准,那么容易存在偏差。你看健身达人的体重有的人超过了160斤,但是肌肉凸显,体脂率低,身材线条明显,一点也不发胖。
而同样两个人,虽然身高160cm,体重都是100斤。但有可能前者的身材显得臃肿肥胖,而后者肌肉结实身材紧致,他们的体型是完全不一致的。那么你们能认为这两个人都是胖子吗?肯定不可能啊!
我们再来看看一组对比图,你就会发现,体重真的不能代表一个人是胖子还是瘦子,体重只是作为健康的参考值。
一般胖的人身材比例臃肿,瘦的人身材紧致结实,肌肉线条显瘦,而两者之间的区别,那就是脂肪和肌肉量的比例不同。
科学研究表明:同等重量的脂肪和肌肉相比较,肌肉的体积只有脂肪的1/3。比如1kg的脂肪和1kg的肌肉的体积相比较之下,脂肪的体积是肌肉体积的4倍之多。这也说明了体脂率才是肥胖的主要原因。
比如突出的肚腩,手臂上的拜拜肉以及大象腿等,都是脂肪过高的表现。而肌肉含量多、脂肪少的人,体重一般会超过标准,但是他们身材显瘦,脱衣有肉,身材比较吸引人。所以,体重高于3位数的人不代表就属于肥胖。
只要是常年健身,坚持力量训练的人,一般体重都不会在3位数以下,因为肌肉的重量是比脂肪显重的。
脂肪含量高的人,体脂率就会高。而脂肪含量低的人,体脂率也就会跟着下降。那么什么是体脂率呢?体脂率为什么能够衡量我们是否肥胖呢?
体脂率就是指身体内脂肪含量占身体重量的比重。体脂率高的人,自然脂肪含量就多,整个人就会显得比较肥胖和臃肿。而体脂率低的人,脂肪含量低,身材就会显得比较瘦小。
一般的标准体脂率:男生(8-15%);女生(22-25%),女生的脂肪含量会比较高。
想要知道自己的体脂率是多少?很简单,现在各大商场门口不是都有体重秤或者体脂称吗?你也可以去健身房做体质测试,都可以明确知道自己的体脂率是多少!虽然不一定是真的准确,但是给我们一个大概的体脂值,就已经可以衡量自己是胖还是瘦,有没有必要减肥了!
回到最初的问题,有的人以体重为肥胖的标准,那么很容易陷入误区。
因为在整个减肥的过程,你可能不是在减脂,而是在减重了。如果是以减重为主,那么肯定是会走进了减肥的误区,就好比节食减肥,水果代餐等等,这些方法减掉的不是脂肪,而是我们身体的营养物质,水分以及肌肉等等,到头来还会降低我们的代谢能力,最后还会导致复胖。所以,只有搞清楚对象,再开始减肥,这也是非常重要的!
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