下面几个常见的健身错误行为，你占了几个呢？难怪身体越来越差！

行为1、盲目攀比选择大重量

新手初入健身房，最忌的就是盲目攀比，选择大重量。新手对动作的标准尚且还没掌握，你就要学习老手一样，举起100KG，150KG的重量，你这不是健身，这是在伤害身体。

在大重量的时，你的身体并不能承担起这个重量，强行完成的话容易出现肌肉拉伤，骨骼、关节受伤的情况，甚至出现健身事故，危害生命。

新手健身应该从最轻的重量开始，不要怕人耻笑，在动作标准后再循序渐进加大重量。

行为2、目标肌群每天都进行锻炼

很多新手很勤奋，每天都进行打卡训练，他们觉得这样的锻炼效果会更佳。但是，这样是在浪费时间。当肌肉每天受到外力的刺激，每天都处于撕裂、损伤的过程中，没有足够的时间进行修复跟恢复，身体的状态反而会日益低下，你会发现肌肉每天都酸痛不已，你会异常的疲惫。

劳逸结合才是正确的训练方式，目标肌群每次训练后需要2-3天的修复时间，才能进行下一轮的锻炼。每天进行外力的刺激，只会让肌肉组织无法修复，进而让身体越来越差劲。

行为3、吃饭后马上锻炼

饭后肠胃处于吸收跟消耗的状态，大量的氧气会供应给肠胃。这个时候如果马上进行锻炼，训练状态会比较差，你还容易出现胃痉挛，胃岔气的情况，损害身体健康。

建议，正餐后要休息够1小时，再进行锻炼，加餐的话是30分钟再开始训练。此外，晚上太晚的话，不建议进行剧烈的运动，会让大脑太亢奋，影响睡眠质量。

行为4、周末疯狂锻炼

平时周一到周五都忙着工作，没时间锻炼。到了周末却疯狂的锻炼，一进健身房就要呆3、4小时以上。他们觉得这样，可以把平时没锻炼的时间补回来。

其实，你犯了运动健身的大忌，平时不锻炼，到了周末却过度锻炼，会让肌肉酸疼，甚至出现肌溶解的现象。健身训练是需要循序渐进跟保持锻炼频率的，才能让自己不断获得进步。

周末疯狂锻炼的方法，会伤害身体，到了周一也没有状态进行工作。科学的锻炼方法，一周3次锻炼，每次锻炼时间不要超过2小时。健身训练的时候要感受身体的声音，不要硬撑，更不要过度训练。

行为5、健身后猛灌水

很多人在健身的过程中不补充水分，健身后身体缺乏水分，口渴却疯狂喝水。这样的行为容易加重肾脏的负担，还会引起胃痉挛。健身的过程中，身体会流汗，带走盐分，让身体电解平衡失调。

科学的补水方法应该是小口补充，最好喝一点有盐分的水，健身的过程中也需要小口补充水分，避免身体脱水，影响健身的质量。

健身的过程中，要不断的学习跟吸收正确的知识，摆脱错误的健身行为，你才能提高增肌效率，让身材维度不断进步。

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