减肥速度过快，有什么危害？合理的减肥速度多少最佳？

减肥过来人告诉你，减肥不要追求速度，合理的减肥计划更重要。

但是，肥胖的人都喜欢追求速度，他们喜欢看到体重快速下降带来的快感，收获减肥成功的喜悦。但是这样的减肥方法是不科学的。很多人在追求速度的过程中，会陷入各种陷阱跟误区，最后还会伤害身体健康，减肥成功后体重也不易持久，容易反弹。

真正的减肥成功是：减肥后体重不易反弹，同时保持健康的体质，拥有高代谢的身体，保持住好身材。

减肥期间，合理的减肥速度多少最佳？

体重下降速度应该是一周1-2斤，重度肥胖的人，一个月下来，体重下降速度也不超过12斤。

首先，来说说，减肥速度过快的危害：

1、当体重下降快速，皮下脂肪跟肌肉的流失过快，皮肤来不及收缩，皮肤失去原有的弹性、紧致，容易出现松弛等现象，会让你的外形变得异常难看。

2、免疫力下降。身体在短时间内体重变化过大，身体无法及时调整并适应新的体重，我们的机能、激素分泌也会随之紊乱，免疫力会下降，病菌就容易入侵，你更容易生病。

3、体重下降过快，大多情况都是源于过度节食加上过度运动的结果。当身体的摄入热量大大下降，营养摄入就会不足，容易出现营养不良的现象。如果再加上过度运动，热量的消耗大大提高，身体就会同时分解脂肪跟肌肉，水分也会跟着流失，力量会流失，身体代谢也会随之下降，减肥后体重反弹几率会更大。

4、女生身体更为敏感，当体重下降速度过快，容易导致气血不足，脱发，四肢冰冷，甚至闭经的情况发生，肌肉流失跟骨骼密度下降，你会加速身体的衰老。

再来说说，如何合理安排减肥计划？

合理的减肥计划，需要饮食结合运动。而减肥速度也应该是科学的，有助于健康的，而不是伤害健康的。

饮食方面，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，摄入热量必须大于1000大卡以上，才能保证身体的基本营养需求，保证身体的基本运转。

减脂餐的食材的选择，最好避免高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纤维、低热量的蔬果，搭配一些高蛋白的食物以及复合碳水主食，补充蛋白、碳水跟矿物质、维生素等，给身体提高各种营养，同时每天要多喝水，补足水分，少吃零食跟饮料，健康的饮食方案，有助于减肥的可持续性。

运动方面，每天的运动时间控制在40-90分钟，不要过度训练。运动也需要了劳逸结合，每周可以让身体休息1-2天时间，不要让身体总是处于疲惫跟紧绷的状态。

此外，运动也要多样性变换，避免身体适应，减肥进度就会下降。运动训练每个月要进行调整优化，加入不同的训练项目，可以加入力量训练，提高肌肉量，有助于提升身体的代谢水平，或者提高运动强度，可促进体脂率的下降。