日常生活习惯对我们个人的生活，以及身体和身材都有很大的决定性作用。

比如生活中比较自律的人，身材发胖的可能性极低，而且身体的健康状态要比不自律的人高。生活自律的人，会比不自律的人优秀得多了。而生活习惯差的人，最明显的就是身材的发胖，提前的中年发福，以及身体健康问题突出。

当然，肥胖的人，想要在短时间内达到减肥的效果，日常的生活习惯还是要改好，减脂速度可以翻两番。

减肥期间，坚持做到这“3个要，3不要”，让你体重暴跌，减脂速度加快。

三个要

1，每天要记得多喝水，早起一杯水，其他时间补充7杯水

减肥期间，最好的饮品那就是水，特别是温水，而不是饮料。很多人都觉得天气热的时候，喝冰冷的饮料是最舒服的。但是，饮料的热量高，对于肠胃的刺激感非常强，容易造成胃病。

水是零热量的，对我们来说是最佳的解渴饮品。水不仅可以解渴，补充身体内的水分，还能提高身体代谢能力，加快减肥的步伐。

早起一杯水，唤醒肠道开始高效运作，每天三餐前都要记得喝一杯水，提供饱腹感的同时，还可以控制我们的食欲，对于减肥的人来说是非常重要的。

2、每天要三餐按时吃，多吃高蛋白、高膳食纤维，少量脂肪，以及高营养的食物

在减肥期间，很多人觉得吃肉会长胖，大多数人选择不吃肉，只是吃蔬菜和水果。这样的饮食，缺少了蛋白质的补充，营养不均衡，个人的身体免疫能力就会下降，还会导致身体代谢下降。

蛋白质是人体非常重要的组成成分，保持代谢水平，帮助我们增肌减脂，以及提高身体免疫系统的重要物质。

减肥期间，营养均衡补充发展才是最关键的。选择低脂肪高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等食物，可以帮助身体更好地发育以及分泌更多的激素。

3、饭后都不要坐着，站立30分钟或者散步1小时

养成饭后散步的好习惯，有助于帮助你的肠胃消化，降低肠胃的负担。特别是吃完晚饭之后，你一定要起来站立或者是去散步，促进热量消耗。不然晚上肠胃消化缓慢，会容易让热量存在体内，多活动可以帮你减小肚腩。

当你散步完后，你会发现睡前肠胃里面已经空空了，有助于身体调动脂肪进行消耗，避免脂肪囤积。

三不要

1、不要有喝下午茶的习惯

很多人上班期间，本身久坐就导致了热量消耗慢，早餐和午餐不容易被消化掉。很多胖子还有个习惯，就是喜欢吃下午茶。

而通常下午茶主要包括了：奶茶，速溶咖啡，面包，饼干，蛋糕等等这些高热量的食物，容易导致肥胖，还会让身体负担变重，出现一些健康疾病。我们需要规律三餐，但是戒掉不必要的下午茶，才能拥有一个健康的体质，标准的身材。

2、不要有久坐的习惯，改掉长时间坐着的毛病

长时间坐着，对身体只有坏处没有益处。久坐加剧了脂肪堆积在体内的速度，容易让身体发胖。长时间久坐，身体的血液循环不流畅，衰老也会加速，容易导致各种疾病的发生。

3、不要熬夜，更不要吃夜宵

熬夜导致身体上火，免疫力下降。熬夜让身体得不到休息之外，身体内的器官也不会高效运转。熬夜直接会导致吃夜宵，胃口大增，个人的代谢水平会降低，脂肪更容易囤积。

减肥期间，如果你能坚持做到这6个要点，那么减肥的速度翻两番！

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