那些减肥失败的人，大都是走错了方向，或者急于求成。

当你想着一天只吃一餐进行减肥的时候，体重虽然在下降，但是脂肪跟肌肉一起在分解，身体代谢在下降，也就是热量消耗大不如以前。当你恢复饮食后，多余热量就会转化为脂肪囤积起来。

有的人进行运动减肥，但是每次的运动时间不超过30分钟，身体热量消耗有限，运动后却奖励自己一杯奶茶。殊不知，这杯奶茶的热量，比你的运动消耗热量还要高，让你的运动白费了，减肥自然不见效果。

拒绝减肥误区，选择正确的减肥方法，调整好心态，养成运动跟合理饮食的好习惯，坚持3个月时间，让身体逐渐适应新的体重，减少反弹几率，见证自己身材的蜕变。

减肥期间，只需谨记一个原则，身体的热量收入小于身体的热量支出，你就能让自己慢慢瘦下来。减肥从这4个方法入手，3个月瘦回理想身材！

1、远离垃圾食品

什么是垃圾食品，过度加工、高糖分、高油盐的食物都属于垃圾啊食品，这些食物在加工的过程中热量会飙升，营养物质破坏，营养成分不高，吃进入后会产生有毒物质，伤害健康的同时会引起肥胖。

平时你喜欢吃的雪糕、巧克力、披萨、煎饼、碳水饮料、油条、爆米花、饼干、泡面、咸鱼咸菜都是不健康的食物，无论减肥期间，还是减肥成功后，我们都应该尽量少吃。

三餐选择天然、高纤维的蔬菜水果，低脂肪、高蛋白的鱼肉、奶制品、蛋类食物，进行清淡烹饪，可以保留食物营养，提高你的饱腹感，减少毒素的积累，降低热量的摄入。

2、运动时间至少在30分钟以上

一般的跑步训练，半小时可以消耗300卡路里的热量，而一杯焦糖奶茶的热量就超过了400卡路里。饮食的热量是很可怕的，没有足够的自律，你就会让运动效果白费。

所以，平时除了要管住嘴外，你每次运动的时间要有所延长，不能太短，40分钟-60分钟时间为宜。运动基础薄弱的人，可以从快走、游泳、慢跑、爬山入手，运动选择最好要2种进行轮换，不要只进行快走或者跑步训练。每周至少运动4次以上，才能有效分解脂肪，让你瘦下来。

3、多做深蹲训练

深蹲训练是锻炼臀部、腿部、腰腹的黄金动作，还可以带动身体其他肌群的发展。减肥的人多做深蹲训练，可以提高肌肉量，促进热量消耗，同时帮你塑造一个紧致、饱满的翘臀身材，让你瘦下来后女性魅力动人。

新手进行深蹲训练，每次10-15次，重复5组，组间休息1分钟进行训练。有经验的人可以进行负重深蹲或者箭步蹲跳，加强训练难度，可以提高你的下肢力量，提高减肥速度。

4、吃饭的时候细嚼慢咽

我们的饱腹感跟饥饿感是由瘦素激素跟饥饿素决定的。饥饿素水平的提升，会让大脑发出指令，告诉你该吃饭了。而瘦素水平决定了你的饱腹感，让你停止进食。

研究发现，吃饭速度慢的人，平均比吃饭速度快的人，要减少20%左右的饭量。当你吃饭速度太快的时候，瘦素分泌水平还未足够的时候，你就摄入了过多的食物，大脑来不及传送饱腹信号。

因此，我们吃饭的时候需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟左右，让瘦素分泌达到水平，大脑就会传送饱腹信号，这个时候你就不会吃得过量或者吃撑自己了。

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