这位韩国健身辣妈,在家减掉赘肉,练出了一身完美曲线!
这是韩国第一健身女王,是体育系毕业的辣妈,名字叫崔宝瑛,曾经是一名健身教练。
自从生了宝宝当了妈妈后,身材走形,以前的健美翘臀身材也不见了。为了找回自信,这位宝妈重新进行健身训练,她并没有选择去健身房锻炼,因为时间并不允许。拥有健身经验的她,选择了在家进行健身训练,在家通过自重动作进行训练,具有短时、高效的特点,每天只需半个小时,就能起到燃脂塑形作用。重新开启健身计划的她,逐渐恢复了好身材,成为了一名健身辣妈。而她的健身菜单也多种多样,训练结合瑜伽、普拉提跟健身动作,她还上传到了网上,给网友学习,吸引了很多粉丝。她的训练教程也非常合理、科学,有适合新手的训练,也有适合健身进阶者的训练。既有柔软身体的拉伸训练,也有打造曲线身材的力量动作,不仅能帮久坐的人改善身体僵硬、关节硬化的毛病,还能燃脂塑形,提高身体的体能素质,保持一个年轻的状态。这位辣妈的经验告诉我们,只要有心,哪里都可以是健身房,在哪里都可以进行健身锻炼,保持一副好身材。别说你没时间,没场地进行锻炼,在家利用一张瑜伽垫,抽出半小时的时间,我们就能进行燃脂塑形。女孩练出马甲线、翘臀身材,才会更加迷人,不要只迷恋有氧运动。坚持力量训练可以提高自身肌肉量,保持旺盛的代谢水平,塑造更完美的身材比例。如果你想塑造曲线身材,那么不妨从自重动作开始,这组健身动作能够让你提高身材比例!每个动作坚持30秒,进行2-3组。隔天进行一次,每次大概耗时20-30分钟。此外,你需要注意饮食的管理,燃脂塑形效果才能事半功倍。想要加快身体的热量消耗,分解体内多余脂肪,我们还需要控制好饮食。如果你总是各种零食、垃圾食品不断,那么好身材是不可能锻炼出来的。如果你已经出现了小肚子,水桶腰,说明你的体脂率已经超标了。这个时候,你一定要降低热量摄入,选择天然、少加工的食物,零食、高糖分、高油盐的食物要尽量少吃。每天的食物热量摄入,要比以前减少20%左右。食物要以高纤维食物为主,搭配少量的粗粮主食跟适量的优质蛋白食物,可以让你保持肠胃蠕动,抑制脂肪的生成。坚持健康饮食,搭配上面这组健身训练,坚持3个月时间,你的小肚子也会逐渐恢复平坦,臀腿比例也会有所改善哦!
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