新手健身时，注意这3个细节，你的健身将会翻倍！

在健身的过程中，同样的健身训练计划，有的人的进步特别快，而有的人进步特别慢，肌肉生长速度慢。这是个人的体质天赋问题，这一点你是不能羡慕的。因为有的人真的是天赋强，肌肉更容易练出来，这个你是羡慕不来的。

但是，对于普通健身人士，不去打比赛、不走职业的路线的人，你也不用去考虑我们的天赋，因为不重要。对于我们一开始接触健身的小伙伴来说，你有一个增肌红利期，你可以在短时间内有一个很大的身材变化，前提是我们要用对方法。

听到这里，你可能会觉得这不是在说废话吗？而在健身训练的时候，我们最主要的是要打好自己的基础，减少犯错的机会。

那么，在健身的时候，你需要具体注意的细节是什么呢？

第一个我们要注意的是肌肉的离心收缩。

在健身房，我见过很多的小伙伴，无论是健身新手还是健身老炮，都会犯这样一个错误。进行某个动作的时候，不注重离心收缩的作用，在举起一个重量之后，就顺着地心引力就放下了，这样错失了很好的训练效果。拿起重量之后，到放下的这个阶段，我们不能只是关注自己如何将重量举起来。

离心收缩对于我们的肌肉有极大的好处，它可以激发我们肌肉的潜力，使我们的肌肉进入一个超负荷的状态，还可以加快我们的力量发展，提高肌肉的灵活度。

那么，在我们撸铁的过程中，运用离心收缩这个技巧可以持续的给我们的肌肉施加张力，所以我们在下放的时候，有意识地控制一下，就很不错了。

第二个是不要经常换计划

很多人一开始去健身房的初衷就是增肌减脂，塑造好身材。这个出发点是没错的，所以有的人就会经常去做体测，观察自己的体脂率以及肌肉量的变化，一旦发现自己的肌肉量没有上去或者体脂率高了，就会选择换计划。

所以，有的小伙伴可以说是每个星期都用不同的健身计划，但是见效甚微。为什么会出现这种情况呢？这里面就涉及到我们身体以及大脑，其中就有一个名叫神经适应曲线的东西。（大家感兴趣可以找一下度娘）我们对于学习一样东西的适应是有一个过程的。

对于健身计划而言，你的身体去适应也有一个过程，这就好比你过河，你在河岸边，划了几下，其实你没怎么动，然后你又回去岸边换了一只船，其实你还是原地踏步。

3.训练计划选择需谨慎

现在是个网络的时代，也是信息满天飞的时代。我们在网上可以接触到各类的健身资源，看到各路大神的各类动作，有的小伙伴就会想，我跟着大神训练，不就可以更加强了吗？

我们在选择健身计划的时候，要考虑的是这个训练计划，究竟是不是适合自己，而大神的计划并不是适合所有人。

对于新手来说，你需要考虑的是把基础动作做标准，在尝试动作时，需要感受目标肌肉有没有发力感，关节会不会疼痛，而不是盲目的堆砌重量，最后导致受伤。

以上3大点，就是我们在健身的时候，要去注意的细节。