一位肥胖小姐姐，花一年时间，减去50斤体重，练出翘臀身材！

一位体型肥胖的小姐姐，花了一年时间，体重减去50斤。从一个胖妞变成健身达人，拥有整容般的颜值，吸引了很多粉丝的关注。

我们来看看健身前小姐姐的样子：

这是一个越南姑娘，因为肥胖而被分手，人生陷入低谷。

为了改变自己，收获不一样的人生，她下定决心开始减肥。于是她开始学习系统的健身知识，才知道发胖的原因是因为她以前的碳水摄入量太多了，导致碳水分解为糖分后，转化为脂肪储藏了起来。

为了让自己瘦下来，她三餐饮食开始规律，戒掉了各种零食以及过度加工的不健康食物，选择粗粮碳水，多吃高纤维蔬菜，同时补充优质蛋白给肌肉提供原料。

此外，她还会进行健身训练，不但进行有氧运动，还会进行力量训练，促进身体肌肉生长，以此让身体消耗更多热量。

刚开始健身训练的时候，她进行有氧运动跑步时，每次只能进行10多分钟，慢慢的随着体能的强化，她就延长到了40分钟。

晚上她会进行力量训练，她不像其他女孩子一样害怕撸铁。相反的，她知道力量训练的身材曲线会更加紧致有线条感，有助于塑造翘臀、马甲线身材！

经过了一年的努力，女孩减掉了50斤体重，身材跟颜值发生了翻天覆地的变化。

一年时间，女孩不但摆脱了肥胖臃肿的身材，曲线变得越来越好看，拥有了蜂腰翘臀身材。

一年时间，女孩用自己的努力收获了更优秀的自己，用汗水证明自己并不比别人差。

看到这里，你还觉得减肥很难吗？

如果你也有足够的毅力去坚持健身，管理好自身的饮食，

你也能从一个小胖妞，变成一个身材线条完美，曲线比例更好的女孩。

这个女孩的减肥经历，有几个方法是需要我们学习的，可以有效提高减肥塑形效率！

1、管理好饮食，控制热量，戒掉各种零食很重要。各种高碳水的甜品、蛋糕、巧克力、饼干都容易转化为脂肪囤积。你需要进行健身餐饮食，均衡三餐营养，让身体有足够的动力进行运转代谢。

2、有氧运动结合力量训练。有氧一年多可以降低体脂率，但是不要单纯的进行有氧运动。因为有氧运动时间太长，身体的肌肉也会分解。

力量训练可以加强自身肌肉，让你提高身体代谢，拥有一个易瘦体质。如果你想自身的曲线比例提高，身材不过于干瘪，你需要多进行撸铁训练，提高自身肌肉量，才能塑造翘臀、马甲线身材。

3、保持足够的毅力，坚持就是胜利。减肥没有捷径，需要坚持足够的时间，才能收获更好的自己。不要三天打鱼两天晒网，减肥计划一般要坚持3个月以上，减肥成功后，不要马上停止运动，你需要3个月的锻炼巩固身材。如果你属于严重肥胖患者，那么减肥成功后，所需的巩固时间也需要延长。