体重下降速度慢，等于减肥没效果？错！体脂率才是胖瘦标准

减肥过程中，你看重的是体重还是体脂率？

减肥过来人告诉你，体重不重要，体脂率才是胖瘦的主要标准。你需要明白一点：导致你肥胖的是脂肪量超标，而不是体重过大。体重基数大，是由于体脂率超标导致的。但是，体重还由器官、骨骼、肌肉、水分等多个因素组成的。

很多人刚开始运动的时候，发现体重下降速度很慢，以为减肥没有效果，这是一个认知误区。

刚开始运动的时候，身体从不运动的状态向运动的模式改变，身体的肌群会参与训练，肌肉会得到锻炼。

这个时候，身体在消耗脂肪的同时，肌肉也会有所提高。也就是说：身体的脂肪减少，肌肉增加，体重的变化会很小，但是体脂率是在慢慢下降的。

这不代表减肥没有效果，相反的，这说明身材正在慢慢变化。肌肉会比脂肪每天消耗更多的热量，也就是肌肉增长的同时，身体代谢水平也会有所提高。

所以，减肥期间，你不能过度的关注体重，而需要参考自身的体脂率。肌肉的体积小，而脂肪的体积大，当你的减少3公斤脂肪，提高3公斤肌肉，体重基数不会有变化，但是身材曲线却明显变得紧致苗条了起来。

减肥期间，应该选择什么运动，燃脂效率会更高？

不同运动的热量消耗也是不同的，1小时健走可以消耗300-350大卡的热量，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，1小时羽毛球可以消耗300-400大卡的热量，而1小时快速跳绳可以消耗600-800大卡的热量（体重基数越大的人，热量消耗也会越高）。

对于体脂率偏高，且体能素质比较差的人，建议从低强度的运动开始，比如快走或者快走结合慢跑的训练。体能素质逐渐提高的人，可以尝试跳绳等高强度训练，热量消耗会比较高，还能提高自身肌肉量，保持旺盛代谢水平。

为什么不能选择局部运动方法进行瘦身？

很多人为了减掉小肚腩，每天进行100个卷腹训练，但是坚持一段时间后，你会发现，这样的训练效果是极差的。腰腹脂肪还是顽固的存在，并没有减小的趋势。

这是因为：局部减脂的方法是不存在的，运动减肥是全身性的！

研究发现：当你进行局部运动时，热量的消耗是分散到全身的，并不会针对某一部位进行燃脂。所以，想要提高燃脂效果，你需要进行全身性的有氧运动或者高强度训练，多肌群参与的运动，热量消耗才会更，身材才会慢慢瘦下来。