减脂期，晚上肚子饿了怎么办？分享3个方法

很多人在减肥或者减脂的时候，都会遇到一个很尴尬的问题，就是到了晚上肚子就饿了，我们该怎么办呢？

在晚上肚子饿是一件很痛苦的事情，饿到睡不着也就会影响我们的睡眠质量，影响了睡眠质量，我们第二天的状态也会大打折扣。但是，减肥的我们在晚上又不能吃东西，因为容易堆积脂肪，真的是很令人难受。

其实正常来说，晚上10点以后就有肚子饿的感觉是很正常的，因为食物从我们吃进去到消化排空通常是4个小时，早餐8点，午餐12.30，晚餐6.30.

我们每顿饭的间隔都是4~6个小时，所以晚饭6.30吃，但是经常要12点才入睡，所以觉得饿是很正常的。

我们最常见的一个观念就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。所以，很多想减脂或者是减肥的小伙伴，晚上那一顿都是吃的又素又少的，而你可以看看下面的食物消化时间表，素食是消化得比较快的，素食通常2个小时就全部消化完了。

你可能觉得长辈们没有吃宵夜这个习惯，因为他们吃的虽少，但是睡得很早，通常是十点左右就睡觉了。

那么，减肥的我们，该怎么解决这个问题呢？

第一个方法就是晚餐多吃低脂肪的蛋白质食物。

低脂的优质蛋白，蛋白质有减轻体重以及增强饱腹感的双重作用。另外，我们要注意的是食物的热效应，也就是我们在摄入食物的时候，消化各类营养素的过程，也是要消耗热量的。

我们消化不同的食物所需要的热量也是不一样的，人体消耗蛋白质所需要的热量，基本上是消耗脂肪和碳水的5~6倍。

第二个方法就是早一点休息，在身体饥饿感来临之前，我们就最好进入睡眠，充足的睡眠对于我们减脂还是很有帮助的。

第三个方法就是选对食物吃，真的太饿了就吃吧。我们在晚上该吃什么既有饱腹感，热量还低呢？你可能会问，有这么好的事情吗？

第1个推荐的食物是盐水虾，虾既有高蛋白，还含有虾青素，虾青素是一种很强的抗氧化剂，能够对抗我们体内的自由基，有抗衰老的功效。

第2个推荐的食物就是水煮蛋了，水煮蛋富含蛋白，一颗水煮只有几十大卡，可以有效减低饥饿感。我们可以根据自己个人的喜好，来调节这个水煮蛋是在几分熟。

第3种食物就是玉米，玉米属于粗粮主食，而等同重量的消化饼干，热量比玉米高了4倍，脂肪高了18倍，造成这种差异的主要原因是糖和油。

第4个推荐的胡萝卜，胡萝卜的饱腹感是比较强的，但是不会让你发胖，还有助于简直爱。胡萝卜对身体有益处，可以补充身体所需的维生素，还能保护皮肤，提高抗氧化能力。

减肥的你，晚上会肚子饿吗？现在知道该怎么做了吧？