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减脂期,晚上肚子饿了怎么办?分享3个方法
全球健身号
>《待分类》
2020.09.04
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很多人在减肥或者减脂的时候,都会遇到一个很尴尬的问题,就是到了
晚上肚子就饿了,我们该怎么办呢?
在晚上肚子饿是一件很痛苦的事情,饿到睡不着也就会影响我们的睡眠质量,影响了睡眠质量,我们第二天的状态也会大打折扣。但是,减肥的我们在晚上又不能吃东西,因为容易堆积脂肪,真的是很令人难受。
其实正常来说,晚上10点以后就有肚子饿的感觉是很正常的,因为食物从我们吃进去到消化排空通常是4个小时,早餐8点,午餐12.30,晚餐6.30.
我们每顿饭的间隔都是4~6个小时,所以晚饭6.30吃,但是经常要12点才入睡,所以觉得饿是很正常的。
我们最常见的一个观念就是
早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
所以,很多想减脂或者是减肥的小伙伴,晚上那一顿都是吃的又素又少的,而你可以看看下面的食物消化时间表,素食是消化得比较快的,素食通常2个小时就全部消化完了。
你可能觉得长辈们没有吃宵夜这个习惯,因为他们吃的虽少,但是睡得很早,通常是十点左右就睡觉了。
那么,减肥的我们,该怎么解决这个问题呢?
第一个方法就是晚餐多吃低脂肪的蛋白质食物
。
低脂的优质蛋白,蛋白质有减轻体重以及增强饱腹感的双重作用。另外,我们要注意的是食物的热效应,也就是我们在摄入食物的时候,消化各类营养素的过程,也是要消耗热量的。
我们消化不同的食物所需要的热量也是不一样的,人体消耗蛋白质所需要的热量,基本上是消耗脂肪和碳水的5~6倍。
第二个方法就是早一点休息
,在身体饥饿感来临之前,我们就最好进入睡眠,充足的睡眠对于我们减脂还是很有帮助的。
第三个方法就是选对食物吃,
真的太饿了就吃吧。我们在晚上该吃什么既有饱腹感,热量还低呢?你可能会问,有这么好的事情吗?
第1个推荐的食物是盐水虾
,虾既有高蛋白,还含有虾青素,虾青素是一种很强的抗氧化剂,能够对抗我们体内的自由基,有抗衰老的功效。
第2个推荐的食物就是水煮蛋了,
水煮蛋富含蛋白,一颗水煮只有几十大卡,可以有效减低饥饿感。我们可以根据自己个人的喜好,来调节这个水煮蛋是在几分熟。
第3种食物就是玉米,
玉米属于粗粮主食,而等同重量的消化饼干,热量比玉米高了4倍,脂肪高了18倍,造成这种差异的主要原因是糖和油。
第4个推荐的胡萝卜,
胡萝卜的饱腹感是比较强的,但是不会让你发胖,还有助于
简直
爱。胡萝卜对身体有益处,可以补充身体所需的维生素,还能保护皮肤,提高抗氧化能力。
减肥的你,晚上会肚子饿吗?现在知道该怎么做了吧?
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