健身训练时，出现关节超伸、借力问题？2个错误你要抛弃

今天想来给大家整一个灵魂问答：你们有没有怀疑过自己进行健身训练时，所做的动作是否标准，动作轨迹到底是不是正确的呢？

你在进行健身训练的时候，有没有遇到过以下的问题：

练腹肌之后感受到的是脖子疼以及腰疼；

练胸的时候，胸没感觉但是胳膊贼酸；

练臀就是自己的腿酸，练背就更加不用说了，根本没有感觉。

如果上面说到的几样，你至少中了一样的话，那么接下来我说的方法，应该可以帮到你们。

那么，先来说说2个在健身中会使我们的训练效果变差的杠把子——关节超伸以及借力。

关节超伸可能你觉得离你很遥远，但是，起始就是在训练动作快完成的时候，就会影响到你的训练。小编举几个例子：

1、在俯卧撑的时候身体上升的最高点，

2、在深蹲站直的时候，关节出现了一个负角度的弯曲，分别是在肘关节以及我们的膝关节上。

这种情况的出现，对于关节和关节周围的软组织来说，是一次又一次地摩擦或者是撞击。如果在日常训练中，经常关节超伸不注意的话，就会很容易出现关节疼痛。

想要解决关节超伸的问题很简单，那就是不超伸。我们在做俯卧撑的时候，在动作顶端时，保证你的肘关节时微微弯曲地就可以了，其他的动作也是类似的。

而另一个伤害身体的坏习惯就是借力，这里说的借力是常常出现在我们力竭，动作还差两三下就完成，我们还要咬牙坚持的时间节点。

这里最好的例子就是：我们在做卷腹的时候，明明已经没有力气去做下一个了，但是还是有硬来，在这个时候，脖子肯定要为了完成动作挺身而出。

借力的出现，还会让我们的动作重量太大的时候，给身体产生伤害。比如：做二头弯举的时候重量太重，手臂的力量不足以完成，我们的身体就会摇晃借助惯性。其实在最高点的位置，这种借力给我们的腰施加的压力是很大的。

解决借力的最好方法是：不去借力，不要选择我们能力以外的动作或者是重量，你要把动作的质量放在第一位。

有人就会跳出来说，你这样说就是不鼓励我们突破？我们在突破的时候，最好是有一个小伙伴在我们的身边，我这里说的借力是你的动作一开始就已经借力了。

这两个错误还很容易会一起出现，当你想逞能，想耍威风的时候就会很容易借力。借力的同时，你也就不会注意动作质量，关节超伸也就自然而然了。所以，我们在健身的时候，真的要避开这2个误区。