努力健身，身材却没有进步？2个方法帮你突破肌肉维度！

有的朋友发现：随着训练的期限增长，肌肉的感受越来越不好，肌肉没有的明显的增长，也没有了明显的泵感，反倒是训练的花样越来越多，姿势越来越复杂。

我们总是觉得，这样会给自己的肌肉带来不一样的刺激，但是结果总是那么事与愿违，我们该如何是好？

首先，我们在训练之前要搞清楚：今天的训练目的是什么，这个很重要。

1、如果我们是休息日，又无处安分守己，那么随便拿些轻重量去修饰一下肌肉或者找一下不同角度带来不同的感觉，亦或者跑跑步，给身体带来额外的消耗，但是又不影响休息日的放松。

2. 如果我们是寻找感觉，那么这一天的训练应该以耐力训练为主，训练的重量中等，数量增多，给肌肉更多的乳酸堆积，这样肌肉组织就能更好地感受到训练的泵感。但是这样的训练，只能说是给你体验到了什么是刺激，并不一定能够刺激到肌肉增长。

3. 如果我们的训练是为了让肌肉变大、变硬实，那么还是得冲击大重量训练，即使我们都知道大重量训练时，需要一定的惯性支撑或者辅助帮忙，没有更多的精力在肌肉的收缩上，所以训练后大多数人都没什么感觉。

那么，你的精力都去哪里了呢？精力都放在脑海中的一个想法当中（训练时在想，一定要推起来，不能被砸死），所以这这样的情况下，我们是没办法集中精神收缩肌肉的。

但是，在过后的一天、两天内，肌肉就会开始出现酸胀的感觉，因为这是大重量下刺激到深层肌肉而产生了延迟性酸痛，这才能刺激肌肉达到增长的状态。

其次，训练不能一成不变。不管是在增肌期还是减脂期，我们都不能总是训练着同一套动作或者同一类型的动作。

1. 更换动作

肌肉对于长时间锻炼的动作会有一定的适应性，一开始做新动作时可能感觉非常良好，练得越久就越觉得这个动作没有多大感觉，这就是适应性带来的坏处，这时你需要调整训练动作，用其他动作去取代它。

2. 更换训练模式

我们在减脂期可能会更倾向于多次数训练并降低重量，那么这样就会带来重量下降，无法刺激肌肉增长的效果，甚至产生肌肉消耗的负面影响，所以一定要适当增加训练重量，只不过整体更倾向减脂训练。

而在增肌期，大重量训练必不可少，但是一味地冲击大重量，容易给肌肉带来酸痛和不适，并且过度消耗肌肉也不易带来肌肉增长。因此，在连续多日大重量训练后，适当降低重量进行耐力训练，也是很好的选择。