女生坚持力量训练，会有什么好处？延缓衰老，拥有曲线身材

减肥期间，很多女生都很排斥做力量训练。她们都害怕做力量训练之后，身材会变成和男生一样的肌肉身材。不过笔者可以告诉你，这种想法完全就是不现实的。

理由是：女生本身身上的脂肪含量就是比较多的，随着年龄的增长，肌肉只会出现流失，而且想要增肌也不容易，再者女生本身就真的不容易长肌肉，就算你每天都撸铁，都不见得能够练出多少肌肉。

因为女生天生就缺少增肌的优势，比如：睾酮只有男生的1/10-1/20，肌肉增长的速度也非常慢，所以你说一锻炼就练成肌肉女，这话说出来肯定会被人嘲笑的。

女生坚持做力量训练，主要是为了维持自身的肌肉的含量，提高肌肉含量，减少肌肉的流失以及提高自身的代谢，从而让我们保持好看显瘦的身材，减缓身体衰老的速度。

那么，我们先来说一说为什么女生要做力量训练的原因：

第一点、研究表明，女生一旦过了25岁之后，身体的代谢水平会慢慢地下降，皮肤也不再会像以前那么光滑细致，脸上的肌肤也是渐渐地失去光泽，身材有可能会出现走形，身材曲线渐渐变得难看。只有坚持做力量训练，来提升自身的新陈代谢水平，这才是最重要的。

第二点、由于我们日常工作和学习的习惯，久坐伏案会使得我们身体老化，肌肉流失的速度加快。你可以发现自己的肚腩肉越来越多，下半身的肢体呈现出肥胖的趋势，臀部还会有下垂和扁平的趋势。这对于女生来说是绝对不能够接受的，但是如果你坚持做力量训练，完全是可以来改善这点。

第三点、为什么网上总是说，女生过了30岁就不再是一枝花？因为很多人在到了30岁之后，没有注重到自身的保养和提升，随着代谢的下降，脂肪堆积的速度就越来越快，身材走形是一点，皮肤变得老黄失色，只有加强运动才能够提升你自身的代谢能力。

第四点、女生们总是认为做有氧运动来减脂塑形就可以了，但是，瘦下来后，身材未必就是好看迷人的身材，反而有可能是干瘪显瘦的身材，一点美感都没有，只要稍微不注意饮食就会容易发胖。这时，加入适当的力量训练来控制你的体脂率，并且提升你的肌肉含量，从而让你能够拥有好看迷人的身材曲线。

虽然有氧运动能够帮助我们提升心肺功能，以及增强身体的免疫能力。但是，过量的有氧运动可是会让你的身体肌肉流失，所以，适量的有氧运动是比较合理的。

那么，女生们要怎么样去合理安排力量训练呢？

女生做力量训练不需要和男生一样做大重量的训练，小重量的训练能够起到有效的训练效果即可，还可以通过做自重训练来来强化自身的肌肉。

建议：在做有氧运动前，可以进行30-45分钟的力量训练，如果你在健身房的话，器械训练：卧推、划船、哑铃训练，硬拉，腿举等进行小重量的训练增肌塑形。

如果你没有在健身房，那么在家都可以进行深蹲，俯卧撑，箭步蹲，平板支撑等等，或者腹部训练，都是非常有效的增肌动作哦。

先从每天做50个俯卧撑和50个深蹲开始吧，坚持1个月后，你看看你的身材会有哪些出乎意料的变化！