减肥不需要蛮劲，而需要技巧，只有提高热量消耗，降低热量摄入，才能提高热量缺口，让你慢慢瘦下来。
饭前一杯水可以填充胃部，疏通肠胃，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，缓解饥饿感，把高热量的食物跟高碳水的米饭放在最后吃，让你有效控制热量摄入，有助于健康肠胃的养成，还能提高减肥速度。早餐是开启身体代谢的关键，我们要吃对早餐，不要选择高脂肪、高碳水的油条、炒面。你可以选择优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶，可以补充身体营养，促进身体循环运转。主食选择消化时间比较长的八宝粥、玉米等食物，此外可以吃一些低热量的水果或者蔬菜，早餐热量控制在400大卡左右。晚餐应该要保持清淡，不要大鱼大肉，晚餐吃太丰盛容易导致热量堆积，第二天就会变成赘肉长在身上。我们应该多吃一点高纤维蔬菜，少吃煎炸类、高糖分的食物，主食米饭减半，热量控制在500大卡以内。20点前完成晚餐，睡前3小时最后不要再进食，减轻身体肠胃负担。拉伸训练可以激活身体肌群，提高身体柔软度，改善肌肉僵硬、关节老化等问题。早上拉伸训练可以提高身体活力，晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量。我们可以从婴儿式、下犬式、下压腿、平板支撑等动作入手。三餐之余饿了怎么办？你可以多喝水，但是一定要戒掉各种零食，不要吃热量高的食物。如果你觉得饥饿难耐，你可以选择吃一根黄瓜来提高饱腹感，黄瓜水分足、热量低，是比较天然的食物，不会让你影响你的减肥进度。很多人一闲起来就会想吃东西，无论自己是否感到饥饿，这也是一部分人发胖的原因。只有让自己忙碌起来， 才不会想吃东西。熬夜是伤害健康的一大元凶，会加速身体老化，诱发肥胖因子。你应该减少久坐，可以比以前提早1小时入睡，或者23点前入睡，这样你的起床时间也会提前，身体也会得到有效修复，身体代谢水平会有效提高，你会比熬夜的人瘦得更快。周末多出去活动，可以让身体消耗更多的热量，你可以跟朋友一起去爬山、打球或者游泳，这些既能增进感情，强化体能素质，还能消耗多余脂肪，让你慢慢瘦下来。在家的时候要多做家务，比如拖拖地，擦擦窗户，洗碗晾衣服，这样既能提高家庭和谐度，还能让你消耗更多的热量，预防肥胖。
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