俗话说“胖从口入”，肥胖大多数是因为贪吃，管不住自己的嘴，导致身体热量过剩。特别是很多人平时喜欢吃一些高热量的食物，还有一些高糖分的食物，从而导致了身体内的热量超标，身材发胖。如果你有吃零食或者是下午茶的习惯，那么你每天的热量摄入可能比别人多得多，身材自然要比别人胖得多。很多人都会私信笔者说：自己减肥期间总是管不住嘴，明明想要控制饮食却变成了节食，节食之后又控制不住自己的食欲，成了恶性循环，结果身材就越来越胖了。其实，减肥期间控制饮食不等于节食，更不等于不吃主食、不吃肉类。如果只是单纯地吃菜，那么你会营养不良，最后估计就得升仙了。那么，减肥期间学会这4个方法，让你降低食欲，有效控制热量，让自己能够健康地瘦下来。很多人认为：自己身体长胖是因为吃主食吃得多，认为碳水的摄入就会使得身材发胖，所以一刀切的方法拒绝吃主食。虽然不吃主食你可以很快地瘦下来，但是你完全不吃主食，身体的代谢就会下降，身体缺乏足够的碳水来维持身体的运转，就会让你无精打采。一段时间后，你反而会暴饮暴食起来，想要吃更多的东西来补充能量。控制饮食不是节食，而碳水是身体运转需要的物质。如果我们每天可以补充一些优质的碳水，比如粗粮细粮搭配，同时控制碳水的摄入量。每公斤体重补充3-4g碳水，补充身体需要的碳水即可，可以促进身体的代谢，保持身体高效运转，你才能瘦得更快。主食平时多吃一些糙米，玉米，小麦，粗粮，薯类都是含有复合碳水的食物，可以有效地控制身体的升糖指数，让你有很强的饱腹感，帮助身体促进代谢！人不是圣人，你不可能完全要求自己不吃一点高热量的食物。特别是肥胖的人，本身自律性就差了，如果强制自己不碰一点高热量的食物，对个人的情绪影响是非常大的，会让你的情绪变得易怒易躁。过度地克制自己的饮食，长时间的清淡饮食，反而会降低你的代谢。偶尔的欺骗餐，是减肥期间最好的“良药”，比如：一个月两次的欺骗餐，你可以吃你想吃的东西，但是也要注意吃法，比如先吃蔬菜，后吃主食。而欺骗餐的方式，可以刺激多巴胺分泌，让身体保持运转水平，提高热量支出，避免身体陷入饥荒状态。很多人觉得吃肉太多，是身体长胖的因素，其实不然。很多时候，肉类食物热量高是因为烹饪方法错了，如果你总是吃水煮的鸡胸肉，精瘦的牛肉，你是不会那么容易长胖的。高蛋白食物在身体消化的时候，会消耗掉更多的热量，还能维持更加的饱腹感，帮你控制食欲。蛋白质是促进肌肉合成的主要物质，补充低脂肪的优质蛋白质，能够有助于身体增肌。但是，不是所有的肉类都可以吃，比如肥肉，五花肉，羊肉这些高脂、高胆固醇的食物不吃或者少吃，我们日常应该吃一些低脂的肉类，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，或者虾肉等等。如果在控制饮食的过程中，明显地影响到你的情绪了，那么你就要看看自己是不是过度节食了。如果减肥过程，你的情绪或者是心态受到严重影响到的话，就要重新调整饮食，不然你接下来可能会出现暴饮暴食的行为。减肥期间，尽量给自己疏导一下心态，慢慢地调整自己的情绪，不要让减肥这件事占据你的脑袋，只要你能够吃得饱，坚持运动，那么瘦下来是迟早的事。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
