腰腹肥胖,是现代每个人身上的肥胖象征。很多人都觉得自己四肢不胖为什么偏偏胖肚子呢?我们先来看看:为什么我们的身材最先胖起来的是肚子:第一,因为我们的腹部本身就是内脏器官生存的位置,比如胃,大肠小肠等等,而我们摄入的食物也是在肠胃内进行消化和吸收的。如果食物的热量过高,肯定会有很多是消耗不掉从而存在体内,而最先储存的就是在腹部。第二,腹部的运动量是全身最少的。因为我们日常的行为习惯就是走路和办公,运动到的就是四肢而不是腹部,腹部的运动量可以算是最少的,所以,脂肪也是最喜欢呆在腹部的这个地方。第三、习惯了长时间坐着,我们的肠胃蠕动起来,才能够更好地进行消化和吸收。很多人因为久坐的习惯,饭后就坐着,从而导致肠胃的蠕动缓慢,更多的热量转化为脂肪存在腹部,从而形成大肚腩。第四、喜欢吃高热量的食物。其实,无论男生还是女生对于美食都是没有抵抗力的。而大多数美食都是高热量的食物,这也就意味着身体摄入的热量过高,从而脂肪也会越来越多。知道了腰腹部的赘肉是怎么来的了,那么你怎么减掉腹部的赘肉?多数人羡慕别人的腹肌身材,以为每天做100个仰卧起坐和卷腹,就能够瘦肚子并且练出腹肌,这你就是在做白日梦了。单纯的进行虐腹训练,无论你努力多久,都是没有办法瘦下来的,更别说练出腹肌了。减掉肚子和练出腹肌是两件事,不可能让我们一次性就能够达到的。而有个大肚腩的你就别再想着练腹肌的事了,老老实实地让自己开始减肥计划,这才是重点。想要减掉肚子,如果你想要单纯地靠仰卧起坐来减肥,也是不可能的。因为仰卧起坐并不是减脂运动,减脂也不可能是局部的减脂,也就是你针对腹部的减脂是没有用的,只有全身性地减脂才是有效地减脂。想要如何减掉肚腩?这3个方法坚持做,3个月后你会发现你的肚腩小了一大圈,身材也会瘦下来。最根本的就是戒掉让你身材发胖的食物。高热量的食物包括油炸类的食物,红烧类的食物,爆炒类的食物以及烤串类的食物,重口味的火锅,以及高糖分的食物。只有戒掉少吃或者是不吃以上的这些食物,你的减肥计划起码已经成功了三分之一了。平时保持清淡饮食,只有你摄入的热量降下来,你的体重会下降的很快的。戒掉你喜欢吃的零食和饮料,比如多喝水(每天保证8杯水),改掉久坐的习惯,早睡早起,吃饭的时候细嚼慢咽等等有利于身体健康的习惯,可以慢慢地培养起来。只有坚持养成好的生活习惯,你的身材才会瘦下来,并且慢慢地养成易瘦的体质。在减肥期间,你可以第一个月坚持跑步,第二个月坚持游泳,第三个月坚持跳绳,这样循环之后,每周坚持4次以上的运动量,每次运动不少有45分钟,跳绳不少于20分钟,那么你的燃脂效果就会非常快,肚子也会慢慢恢复平坦。
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