6个拉伸动作，打开身体关节柔韧性，让运动效果事半功倍！

很多人运动前都会忽视一件事，那就是做拉伸运动。

拉伸运动的好处非常多，而运动前拉伸主要是为了运动做好准备，比如促进血液循环，以及松筋，还能够有效地预防关节扭伤，膝盖受伤等等，加快身体快速进入到运动的状态，缓解肌肉的紧张感。

每天如果都能够养成有做拉伸的好习惯，对身体的好处非常多，比如：改善久坐疾病，缓解身体的疲劳感，以及增强自身的活力，让你能够缓解精神的紧张感等等。无论是运动前还是运动后，做拉伸动作，都能够让你的身体肌肉恢复速度加快。

我们看看：如果跑步前不做拉伸动作，身体会有哪些不适？

1、如果跑步前不做拉伸，很容易会造成跑步过程中膝盖损伤以及关节扭伤，因为身子骨还处在僵硬的状态下去运动就容易受伤，而做拉伸动作可以有效地避免这种情况的出现。

2、跑步前不做拉伸，肌肉容易紧张和肌肉出现充血的状况，会影响到你跑步的效果以及效率。当你的肌肉充血，小腿肌肉僵硬的状态下去坚持跑步，会容易损伤肌肉，并且觉得下半身步伐沉重。

3、冬天跑步前不做拉伸运动，会容易出现跑步岔气的情况，从而让你停止跑步。拉伸运动是可以有效地提高你的身体温度的，特别是冬天，做一组拉伸运动再去跑步，会让你更好地进行运动。

再来看看运动后不做拉伸运动，身体会变成什么样？

1、如果运动后不做拉伸，肌肉更容易进入到紧张充血的状态。

刚开始你可能不会觉得有什么问题，但是第二天跑步的时候，你就会明显感觉得到肌肉的紧张感和僵硬感了。

如果你还是继续不做拉伸动作，那么不久后你的肌肉将会完成变得很僵硬，并且很难减掉，更别说减肥了。

忽略拉伸放松，还会使得你跑步的时候步伐更加的沉重，甚至容易受伤，还会经常性地出现小腿骨前面的肌肉酸痛，就是因为你的肌肉太过于僵硬导致的。

2、运动后不做拉伸，身体的恢复速度比较慢。

很多人运动后就坐下来，第二天就会感觉得到身体非常的疲劳，主要是因为运动后没有做拉伸运动，没有让你的肌肉松弛下来，让你的身体得到有效地恢复。当身体恢复的速度慢，就会容易感觉得到疲劳。

而平时如果不做运动，坚持做一组拉伸，可以有效地帮助身体恢复精力，提高身体柔软度，让你筋骨能过活络起来，提高身体活力，舒缓你的压力，从而让你更好地工作和生活。

下面分享一组简单的拉伸动作，在家都可以做，运动前后都可以做的拉伸动作。

动作1、鸽形拉伸

动作2、金字塔拉伸

动作3、跑者弓步

动作4、束角式

动作5、下犬式

动作6、坐式侧伸展式

每个进行15-20秒，重复2-3组。