三角肌后束，可以怎么练？俯身后飞鸟，不如坐姿划船

很多男生在健身的时候，对于训练这个部位有一种近乎固执的追求，那就是肩部。一个硕大的肩膀，可以让你更你成为行走的衣架子，哪个男生不想要呢？

宽肩对于男生来说是十分重要的，有了宽阔的肩膀，会让你看起来更壮。在视觉上，能够令你的腰更加细。

有的人想要减掉自己的小腹两侧的赘肉，问我有什么办法的话，除了加强有氧运动跟腹部训练外，另一种方法就是加强肩部的训练。

很多小伙伴都会有肩部的训练计划，但是你的训练方法科学吗？

肩部一块这么小的肌肉，其实是由三部分的肌肉组成的，分别是三角肌前中后束。前束以及中束我在这里就不说了，因为前束在你练胸肌的时候会有一定的代偿，中束想必很多小伙伴都有自成一套的体系，今天主要想讲讲的是三角肌的后束。

为什么要说三角肌后束呢？因为后束很多人在训练的时候，都很容易训练不到位。其中一个原因就是后束的成长他们自己很难注意到，所以慢慢就忽略了这里的训练。

想要训练一个地方的肌肉，你要知道这块肌肉有什么作用。而三角肌后束的作用，是让我们的手臂往后，移动到身体的后方。

而我在健身房，也观察过很多人是怎样去训练三角肌后束的。很多人训练三角肌后束，都是用俯身后飞鸟。

笔者不推荐用俯身后飞鸟训练三角肌后束。因为在做这个动作的时候，他们的手臂都是伸的直直的，而这样做就会限制三角肌后束所受到的刺激。

而相较于伸直手臂，你会发现，如果弯曲自己的手臂再向后移动，你就会发现你的三角肌后束，此时受到的刺激要比伸直手臂来的更加多。这就是为什么笔者不推荐用俯身后飞鸟来进行后束训练的原因。

另一个要点就是，三角肌后束也是可以承受一定的重量的。但是，如果你使用俯身后飞鸟的话，你在伸直手臂的时候也加长了力臂，这样就会使三角肌后束承受重量的能力大幅度下降。所以，不要让手臂伸直，要用手臂弯曲的动作。

而这里，笔者想要推荐的训练动作是坐姿划船。

毫无疑问这是一个背部训练动作，但同时也能让你的三角肌后束承受足够大的负荷。相对来说，动作模式就会有所改变了。

这里我们要使用长的握把，这样就避免了在做的时候手臂内收。在训练的时候，尝试着让上臂到身后的位置，尽可能向身体的后方移动，手在抬高的同时，尽量握开一点。

这个动作经过了改进，但是你的背部一样会有感觉的。但是，当你尝试着将心神放在三角肌后束的刺激上时，你会有不同的感受的。