健身期间，不要犯这些错误，才能取得更大的进步！

对于刚开始健身的小伙伴来说，犯错误是难以避免的。在健身犯错的同时，导致他们无法从训练中获得比较好的效果，更加令人难受的是，有的人最后会因为一些错误受伤，导致训练只可以暂时中断。

如果你正在犯以下的错误，你就应该及时纠正，即便手机屏幕前的你是健身老炮，如果你能考虑一下下面的建议，也能够提高训练水平和结果。

第一个错误是由于关节稳定性差，而导致的不规范的姿势。

这个错误几乎会出现在每个动作中，但是错误的方面却是不尽相同的。2个例子来讲一讲，第一个就是动作做得太快。如果你的动作做得太快，由于你的关节稳定性差，借力就会很容易产生。

就拿引体向上这个动作说吧，在动作的离心阶段，你的身体的自然下降很容易就会出现借力的现象。当然，动作有时做得快也不是不对，只是笔者认为，如果你现在还是一名新手，建议还是慢一点完成动作比较好，因为这样你才能够掌控练习的动作，才能感受到目标肌肉和关节。

第二个例子就是，由于动作难度太大或者是动作重量太重，导致关节的稳定性差。如果因为动作太难或者重量太大，你就无法很好地控制自己的关节以及肌肉，那么你就是自取灭亡了。

第二个错误是跳过热身阶段。

如果你不是经常健身的话，那么在每次的健身开始之前，都应该从准备热身阶段开始，避免练习太难的动作以及太大的训练容量。

如果你一开始就从有经验的人那里复制一份计划，这样是不对的，好的准备阶段，需要的是简单的动作以及较高的次数，这样我们就可以学习到怎么执行这个动作，同时你的肌肉，肌腱或者是韧带所需要承受的压力就会小很多。

最后一个错误：经常训练到力竭。

女子开始杠铃练习站立蹲姿

其实，我们没有必要每组都练到力竭来使自己变得更加强壮。如果你每组力竭，那么你可能会把自己弄伤，因为经验和准备都不足，同样你还会令自己的进步空间进一步下降。

因为你需要更长的时间去修复自己的肌肉，一个很好的指标就是肌肉的酸痛感。如果你的肌肉酸痛感持续了三天或者是更久，那么就是你的训练量太大了。

为了让肌肉生长，你要持续训练，所以对于酸痛感，就要能免则免，否则等三四天再去下一次训练，那就很无趣了。

以上的几个健身个错误，希望大家在健身的时候要提醒自己，避免犯错才能有更大的进步。