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开合跳训练,是健身圈公认的热身动作,而对于减肥的人来说,也是一个黄金燃脂动作。这个动作只需要一小块空地,在家就能练起来。
不要小看这个动作,你连续坚持2分钟以上,必然会大汗淋漓,心跳加速,尤其是健身新手,可能一次性坚持不了2分钟以上。
但是,开合跳的燃脂效果可不亚于跑步训练,15分钟开合跳相当于30分钟慢跑。每天一组开合跳训练,坚持一段时间,结合饮食控制,你的身材一定会暴瘦一圈。
如何进行正确的开合跳训练?
开合跳训练的时候,要求我们在跳跃的时候,手脚要同时打开,双手向头顶靠拢,手脚向外站立,而再次跳跃的时候,手脚再同时收回来,恢复自然站立姿势。谨记跳跃的时候膝盖微微弯曲,可以减少对关节的压力。
每天一组开合跳训练,累计跳跃15分钟以上,你会感受到身体的大不同哦!那么,每天一组开合跳训练,除了暴瘦下来,你还会收获什么好处?
1、心肺功能明显提高了。刚进行开合跳训练的时候,你很容易气喘吁吁,一次开合跳连续时间不超过2分钟。但是慢慢的,运动过程中你的体能逐渐逐渐提升了,运动能力也随之提高了,一次开合跳训练,你可以坚持3分钟甚至5分钟了,身体也越来越年轻了。
2、身体代谢水平提高了。开合跳训练可以促进身体血液循环,不会造成肌肉流失,有效提高我们的身体代谢,清除血脂、胆固醇,让你越来越健康,远离疾病。
3、开合跳可以活动我们的四肢关节跟身体大部分肌群,这对于久坐的人来说是非常好的,久坐会导致关节老化,脊椎变形、腰背酸痛等肌群。而开合跳训练可以激活身体肌群跟提高关节灵活性,远离久坐疾病,让身体变强轻松无负担。
4、开合跳训练还有助于多巴胺的分泌,在训练的过程中有效释放负面情绪,人也会在变得开朗乐观积极起来。相比于不运动的人来说,你的抗压力会明显提高,事业也更容易取得突破哦!
5、开合跳训练瘦下来后,还可以帮你塑造紧实的身材线条,你会发现瘦下来后并手臂紧实了,腹部肌肉线条若隐若现,看起来非常有力量感,魅力值提高了,而不是纤瘦无力的感觉。
6、开合跳训练的过程中会让你暴汗淋漓,毛孔扩张,有助于垃圾跟毒素的排出,还能提高肠道功能,有助改善便秘,让你皮肤变得有弹性、颜值更加好看,精神状态也会变得充沛起来。
开合跳训练的好处虽然多,但是,过度肥胖以及心血管疾病患者需要遵从医生的嘱咐,选择适合自己的运动,不能盲目进行开合跳训练哦!
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